王俊鈞 2016/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

王俊鈞雲林
ID 62465

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全馬 | 04:27:12 | 06:19/km | 第14馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	04:27:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+00'50")

00:56'50"

10 km

(00:56'50")

00:28'35" (+01'10")

15 km

(01:25'30")

00:28'40" (+01'15")

00:57'11" (+00'21")

20 km

(01:54'01")

00:28'31" (+01'06")

25 km

(02:21'26")

00:27'25"

00:58'14" (+01'24")

30 km

(02:52'15")

00:30'49" (+03'24")

35 km

(03:28'30")

00:36'15" (+08'50")

01:14'50" (+18'00")

40 km

(04:07'05")

00:38'35" (+11'10")

Finish

(04:27:12)

日期: 2016-02-28 06:06 - 總爬升: 260 m - 地點: 烏樹林休閒園區 - 天氣: 很好 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3722 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'36")

05'33" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'28"

(17'04")

05'28" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'39")

05'34" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'36"

(28'15")

05'36" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

第14馬完賽了，繼續加油啦！

賽前宣言: 加油啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 131.87 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, 慢慢龜和其他 33 人說推

·

觀看另 6 則留言

王俊鈞謝謝鼓勵哦！繼續加油唷！

2016-03-01 07:33 ·

chichi 恭喜完賽，讚啦！

2016-03-01 20:16 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'34"	00:11'36"
3	05'29"	00:17'05"
4	05'34"	00:22'39"
5	05'36"	00:28'15"
6	05'36"	00:33'51"
7	05'39"	00:39'30"
8	05'36"	00:45'06"
9	05'43"	00:50'49"
10	06'01"	00:56'50"
11	05'59"	01:02'49"
12	05'28"	01:08'17"
13	05'36"	01:13'53"
14	05'49"	01:19'42"
15	05'48"	01:25'30"
16	05'38"	01:31'08"
17	06'15"	01:37'23"
18	05'22"	01:42'45"
19	05'26"	01:48'11"
20	05'50"	01:54'01"
21	05'21"	01:59'22"
22	05'25"	02:04'47"
23	05'35"	02:10'22"
24	05'29"	02:15'51"
25	05'35"	02:21'26"
26	05'57"	02:27'23"
27	05'33"	02:32'56"
28	05'52"	02:38'48"
29	06'17"	02:45'05"
30	07'10"	02:52'15"
31	06'42"	02:58'57"
32	08'03"	03:07'00"
33	06'49"	03:13'49"
34	06'56"	03:20'45"
35	07'45"	03:28'30"
36	07'41"	03:36'11"
37	07'57"	03:44'08"
38	07'33"	03:51'41"
39	07'42"	03:59'23"
40	07'42"	04:07'05"
41	07'20"	04:14'25"
42	07'45"	04:22'10"
42.8	06'27"	04:27'17"

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