16.1 km | 01:22:41 | 05:08/km日期: 2023-07-12 05:14 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 133 - 卡路里: 822 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%
Pace: 05'53" / 05'30" / 05'19" / 05'16" / 05'12" / 05'07" / 05'03" / 05'01" / 04'57" / 05'02" / 05'18" / 05'07" / 05'00" / 04'56" / 04'53" / 05'01" / 04'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'51" (+00'58") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'31" (+00'38") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'19" (+00'26") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'15" (+00'22") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'12" (+00'19") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'07" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'01" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'56" (+00'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'03" (+00'10") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'58" (+00'05") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'00" (+00'07") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'55" (+00'02") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'53" | 1000 / 15000 |
16 | | 05'00" (+00'07") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'06" (+00'13") | 101 / 16101 |
2023.7.12 晨跑
趕在太陽高高掛前的小空檔趕緊出門跑一趟,今天的早晨很陽光,每天跑、每天洗鞋子的日常,賺到身體健康,離夢想也更近一步,跑步圈裡有很多金句,高大哥說:跑過的里程不會背叛。另一位前輩說:勇敢做夢,努力實踐。影響我最深的是彥博說過的:心沒有放棄,身體就會跟隨。但讓我甘之如飴在超馬領域闖蕩的還是好朋友贈我的這句:從臺灣出發,跑向全世界。
超馬的世界很孤單,但幸運的我還是會有一群互相傷害的朋友願意陪我瘋,跟我一起「撩落企」,也有不少默默關心的朋友總會在我有需要的時候挺身而出,素人跑者如我,實力不怎麼樣,做的夢、許的願卻是一個比一個難,今年的重返斯巴達原本不在自己預期的賽事內,既然決定要參賽就要做好讓國旗飄揚在斯巴達廣場上的準備,再戰一回吧。
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#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
519.97 km HOKA ONE ONE Clifton 9(墨青) 累積 :
1818.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'53" | 00:05'53" |
2 | 05'30" | 00:11'23" |
3 | 05'19" | 00:16'42" |
4 | 05'16" | 00:21'58" |
5 | 05'12" | 00:27'10" |
6 | 05'07" | 00:32'17" |
7 | 05'03" | 00:37'20" |
8 | 05'01" | 00:42'21" |
9 | 04'57" | 00:47'18" |
10 | 05'02" | 00:52'20" |
11 | 05'18" | 00:57'38" |
12 | 05'07" | 01:02'45" |
13 | 05'00" | 01:07'45" |
14 | 04'56" | 01:12'41" |
15 | 04'53" | 01:17'34" |
16 | 05'01" | 01:22'35" |
16.1 | 04'37" | 01:23'03" |