15.2 km | 01:11:55 | 04:43/km日期: 2023-07-13 17:10 - 地點: 師大操場 - 天氣: 尚可 - 平均心率: 146 - 卡路里: 901 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 32°C - 濕度: 62%
Pace: 05'10" / 04'58" / 04'49" / 04'39" / 04'43" / 04'44" / 04'39" / 04'39" / 04'38" / 04'34" / 05'22" / 04'40" / 04'39" / 04'35" / 04'38" / 04'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'11" (+00'37") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'56" (+00'22") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'49" (+00'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'38" (+00'04") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'42" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'44" (+00'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'38" (+00'04") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'39" (+00'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'37" (+00'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'34" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'37" (+00'03") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'40" (+00'06") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'39" (+00'05") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'34" | 1000 / 14000 |
15 | | 04'38" (+00'04") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'02" (+00'28") | 237 / 15237 |
2023.7.13 英特波治療&試新錶
這個禮拜開始要接受凃醫師安排的新療程INDIBA,這次配合的是剛到任不久的治療師藍老師,一位外表看起來很性格,聲音卻很甜美的小女生,在身體評估的過程中可以感受到她的專業度,因為是第一次接觸所以花了比較多時間在測試跟溝通上。結束評估之後的肌肉&筋膜放鬆一點都不馬虎,接下來的INDIBA英特波感覺上是搭配筋膜刀的方式雙管齊下,嗯,果然有超越的風格,讓我幾度默默的落下男兒淚,就等妳一句「會負責」。
結束了藍老師的診療後直接到師大田徑場報到,既然治療師想要知道操作之後的反饋當然要打鐵趁熱,利用這個機會順便測試一下今天剛入手的SUUNTO 新錶Vertical,光看到錶面變大心裡就是爽,聽說晶片更換後電池的續航力大提升,定位的速度也更快,準確度我認為應該是會再好一點,當然或許找時間試一下搭配跑步機時是不是還有那麼大的誤差?在師大田徑場繞了15公里,剛開始的幾圈跑起來還是很辛苦,畢竟才剛被處理完,但一公里之後就越來越順,速度也逐漸提升,均速也自然突破近期5分的門檻,是場地關係還是剛被藍老師處理完後功力大增,就讓我們繼續看下去。
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
519.97 km HOKA ONE ONE Clifton 9(墨青) 累積 :
1818.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'10" | 00:05'10" |
2 | 04'58" | 00:10'08" |
3 | 04'49" | 00:14'57" |
4 | 04'39" | 00:19'36" |
5 | 04'43" | 00:24'19" |
6 | 04'44" | 00:29'03" |
7 | 04'39" | 00:33'42" |
8 | 04'39" | 00:38'21" |
9 | 04'38" | 00:42'59" |
10 | 04'34" | 00:47'33" |
11 | 05'22" | 00:52'55" |
12 | 04'40" | 00:57'35" |
13 | 04'39" | 01:02'14" |
14 | 04'35" | 01:06'49" |
15 | 04'38" | 01:11'27" |
15.2 | 04'55" | 01:12'37" |