上周末天氣突然變冷，一不小心又感冒，前兩天在睡覺都還為了擤鼻涕半夜起床，加上來金門第一天要在10度左右的氣溫下騎機車跑東跑西，所以感冒一直沒有好，好在起跑當天的早上沒有再流鼻水了；今天起跑感覺不錯，10度左右的氣溫、陰天、沒什麼風，呼吸控制得不錯，一開始跟著人群的跑速大約5:10甚至有時到5分速左右呼吸節奏也沒有破壞掉，比最近幾周的練跑感覺都好，心跳維持在15x也是比預期好，一路到16K感覺都蠻順的，前兩天為了趕行程走了很多路腳很痠也感覺不到影響；但一早出門前尿了很多尿以為排乾淨了，起跑沒多久尿意又來，一直忍耐到了14K覺得再忍也忍不到完跑，到17K左右發現廁所就趕緊去上，不過光解褲帶就花了一來分鐘，總共浪費了2分鐘有，回到路上跑速稍降大約在5:15~5:20，不過這也是原先計畫的速度，不過心跳反倒往上跳一階到了16x，過了21K左右，右腳掌筋膜開始不舒服，還好是短暫的；由於今天自帶2包能量包，前30K補給站只喝水，第一個能量包則在17K左右開始吃，哎呀好甜呀，後來第2包就沒吃了，到了30K之後肚子餓了，在補給站隨手拿了一片威化餅，沒想到這麼好吃，之後每一站都吃威化餅，這次補給的策略是只喝水不喝運動飲料，只拿餅乾不拿香蕉，原因是這樣手就不會黏黏的，而天氣在30K後才開始感覺會熱，所以海綿也用得很省，總共只有拿一次，補給站的規劃很有規律，每5K一個補給站，每逢2.5K和7.5K有水+海綿，所以多久後可以有水喝很清楚不用煩惱；37K後由於腳累了開始盤算幾K後用走的有機會保SUB4，最後3K感覺不行了開始施展跑走戰術，最後破PB終於在中華民國境內SUB4證明前幾個月的課表還是很有效的....