劉正安 2016/03/26 訓練日誌

劉正安新竹
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劉正安

半馬 | 01:55:55 | 05:29/km | 第16半馬

「月光郵俠首部曲」萬人山水夜跑活動

官方成績
日期	2016-03-26
成績	01:55:55
總名次	190 / 2044
分組名次	32 / 302
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34" (+01'35")

00:51'33"

10 km

(00:51'33")

00:24'59"

15 km

(01:18'39")

00:27'06" (+02'07")

00:57'42" (+06'09")

20 km

(01:49'15")

00:30'36" (+05'37")

Finish

(01:55:55)

日期: 2016-03-26 15:50 - 總爬升: 144 m - 地點: 崎頂 - 天氣: 會感冒 - 平均心率: 93 - 卡路里: 1450 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'01" (+00'24")

1001 / 1001

04'57"

(09'59")

04'54" (+00'17")

1008 / 2010

04'58"

(14'57")

04'57" (+00'20")

1000 / 3010

05'28"

(20'25")

05'28" (+00'51")

999 / 4010

06'13"

(26'38")

06'11" (+01'34")

1005 / 5015

展開計圈分析

新竹

劉正安

小的可憐的拱門

留言

新竹

劉正安

留言

沒練習
沒準備
保二就滿意了
賽前跟黑人站再一起準備起跑
鳴槍之後黑人就不見了.....明明前面路這麼小,也跑太快
由於種種事務3月整個偷爛大休息
想5:30努力跑就好.....事實證明我真的很認真跑
21K折返有看到玉兔女神真的好正(了無遺憾)
15k之前都跟cold一起跑
在之後我就被放生了...明明後面都上坡阿還加速?
恭喜cold拿到女總七~
賽後抱怨:
1.起跑路線太狹小21.11.6k雖然不同起跑但卻同時回終點,
造成回程終點一只擠擠擠
2.完賽後最起碼發罐礦泉水吧,連水都沒有站在等列印成績少說半小時-1小時.跑完腳很痠了還被迫罰站
3.賽後補給又是一整個排隊....跑半馬花2小時結果排隊又是2小時
到底辦賽事要不要審核?
不是給個場地,人手就一點點就解決
這樣賽事還想有第二屆誰想來?

賽前宣言: 單純為了獎牌而跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 21.10 km

XT 上傳 | 8 years ago

Wright Yen, Yen 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'55"	00:09'57"
3	04'58"	00:14'55"
4	05'28"	00:20'23"
5	06'11"	00:26'34"
6	05'24"	00:31'58"
7	04'37"	00:36'35"
8	05'05"	00:41'40"
9	04'49"	00:46'29"
10	05'04"	00:51'33"
11	05'09"	00:56'42"
12	05'04"	01:01'46"
13	05'21"	01:07'07"
14	05'24"	01:12'31"
15	06'08"	01:18'39"
16	06'39"	01:25'18"
17	05'26"	01:30'44"
18	06'39"	01:37'23"
19	05'49"	01:43'12"
20	06'03"	01:49'15"
21	05'52"	01:55'07"
21.1	05'15"	01:55'46"