4.4 km | 00:23:09 | 05:18/km日期: 2016-03-01 18:36 - 卡路里: 236 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 69%
Pace: 05'04" / 07'21" / 05'26" / 06'20" / 03'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'11" (+00'09") | 408 / 408 |
| 2 | | 40'34" (+37'32") | 27 / 435 |
| 3 | | 03'02" | 410 / 846 |
| 4 | | 20'17" (+17'15") | 54 / 900 |
| 5 | | 03'11" (+00'09") | 406 / 1307 |
| 6 | | 12'41" (+09'39") | 69 / 1376 |
| 7 | | 03'20" (+00'18") | 404 / 1781 |
| 8 | | 46'46" (+43'44") | 24 / 1805 |
| 9 | | 03'21" (+00'19") | 401 / 2206 |
| 10 | | 43'11" (+40'09") | 25 / 2232 |
| 11 | | 03'26" (+00'24") | 397 / 2630 |
| 12 | | 48'26" (+45'24") | 22 / 2652 |
| 13 | | 03'22" (+00'20") | 404 / 3057 |
| 14 | | 41'34" (+38'32") | 26 / 3084 |
| 15 | | 03'19" (+00'17") | 400 / 3485 |
| 16 | | 29'50" (+26'48") | 36 / 3521 |
| 17 | | 03'21" (+00'19") | 397 / 3919 |
| 18 | | 33'09" (+30'07") | 33 / 3952 |
| 19 | | 03'24" (+00'22") | 396 / 4349 |
| 20 | | 08'35" (+05'33") | 11 / 4361 |
3/1（二）PM6:30，溫度17度。
課表：400m x10 。rest 65-68sec。
實際：
熱身0.4km，102"6。
400m x 11
(1)84"9 熱身
(2)78"4
(3)75"0
(4)78"0。拿水，多休60秒。
(5)80"9
(6)80"7
(7)82"2
(8)81"7
(9)80"1
(10)80"2
(11)81"2
收操 1km，6'13"6。
3月累積里程 :
203.25 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
1279.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 07'21" | 00:12'25" |
| 3 | 05'26" | 00:17'51" |
| 4 | 06'20" | 00:24'11" |
| 4.4 | 03'27" | 00:25'26" |
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