21.1 km | 01:47:06 | 05:04/km日期: 2023-07-22 15:00 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1217 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 32°C - 濕度: 78%
Pace: 05'32" / 05'03" / 05'02" / 05'02" / 05'00" / 05'00" / 05'08" / 05'05" / 05'03" / 05'04" / 05'05" / 04'57" / 05'03" / 05'18" / 05'06" / 04'56" / 05'15" / 05'04" / 06'23" / 04'59" / 04'57" / 04'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'32" (+00'36") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'02" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'02" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'01" (+00'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'00" (+00'04") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'00" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'08" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'05" (+00'09") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'02" (+00'06") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'04" (+00'08") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'05" (+00'09") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'57" (+00'01") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'03" (+00'07") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'17" (+00'21") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'06" (+00'10") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'56" | 1000 / 16000 |
17 | | 05'06" (+00'10") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'03" (+00'07") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'06" (+00'10") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'59" (+00'03") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'56" | 1000 / 21000 |
22 | | 04'56" | 100 / 21100 |
2023.7.22 淋雨\n\n今天起床的時間比較晚,看到陽光灑進房內只有一個想法就是乖乖待在家裡頭,耐熱是要練也該練,但可能沒有必要一個禮拜練個2~3次啦,既然不打算出門晨跑那也不能讓兒子睡得太爽,立馬把他挖起床陪我去吃早餐,小子知道抗議無效只好鼻子摸摸乖乖跟我出門,跑步的事等到下午再說吧。\n\n最近開始接受朋友提供斯巴達超級馬拉松的小額贊助,謝謝啦,今年對於小額贊助真的是有點低調與尷尬,低調是沒有在粉絲專頁公開募款讓朋友唸了一下,尷尬的是對於重返斯巴達的完賽其實不是那麼有把握,練吧,繼續認真的練,乖乖的把教練好朋友要求的15公里練到21,練不了長距離每天的功課總不能偷懶啊。\n\n#SUUNTO #Suunto_Vertical_Titanium_Solar\n#舒活石雷射治療儀 #超越復健診所 \n#PTEAM #ENERGY #眠易復\n#船井高濃度純淨魚油\n#船井黑金版極纖錠\n#船井生醫關健對策牛奶鈣魚膠原粉\n#鎂溶易400mg口腔崩散微粒\n\n#只有累積沒有奇蹟\n#堅持鍛鍊超越極限\n#從臺灣出發跑向全世界 \n#心沒有放棄身體就會跟隨 \n#明樺的246公里橫台日記\n
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
519.97 km HOKA ONE ONE Clifton 9(墨青) 累積 :
1818.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'32" | 00:05'32" |
2 | 05'03" | 00:10'35" |
3 | 05'02" | 00:15'37" |
4 | 05'02" | 00:20'39" |
5 | 05'00" | 00:25'39" |
6 | 05'00" | 00:30'39" |
7 | 05'08" | 00:35'47" |
8 | 05'05" | 00:40'52" |
9 | 05'03" | 00:45'55" |
10 | 05'04" | 00:50'59" |
11 | 05'05" | 00:56'04" |
12 | 04'57" | 01:01'01" |
13 | 05'03" | 01:06'04" |
14 | 05'18" | 01:11'22" |
15 | 05'06" | 01:16'28" |
16 | 04'56" | 01:21'24" |
17 | 05'15" | 01:26'39" |
18 | 05'04" | 01:31'43" |
19 | 06'23" | 01:38'06" |
20 | 04'59" | 01:43'05" |
21 | 04'57" | 01:48'02" |
21.1 | 04'29" | 01:48'29" |