IKUNG 2013/07/27 訓練日誌

IKUNG 台南
ID 5473

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IKUNG

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第23馬

『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松競賽

官方成績
日期	2013-07-27
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	25 / -
平均速度	-- : --

官方證書

IKUNG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19"

00:51'16"

10 km

(00:51'16")

00:25'57" (+00'38")

15 km

(01:16'57")

00:25'41" (+00'22")

00:52'27" (+01'11")

20 km

(01:43'43")

00:26'46" (+01'27")

25 km

(02:14'01")

00:30'18" (+04'59")

00:58'39" (+07'23")

30 km

(02:42'22")

00:28'21" (+03'02")

35 km

(03:14'39")

00:32'17" (+06'58")

01:02'39" (+11'23")

40 km

(03:45'01")

00:30'22" (+05'03")

Finish

()

日期: 2013-07-27 17:00 - 總爬升: 219 m - 平均心率: 60 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'28" (+00'40")

1016 / 1016

04'56"

(10'30")

04'54" (+00'06")

1004 / 2020

05'02"

(15'32")

05'01" (+00'13")

1002 / 3023

05'13"

(20'45")

05'05" (+00'17")

1023 / 4046

04'51"

(25'36")

04'48"

1007 / 5054

展開計圈分析

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光橋夜跑大會成績345（晶片344），
終於破四了，不過總覺得公里數不太足。
原本是要慢慢跑的，
穿了功夫鞋上場，下半場遇上坡路段還脫鞋赤足跑，
每個補給站都進站淋水降溫，沒想到速度還HOLD得住
回終點看成績，還是有點不太相信。

賽前宣言: 期待夜跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 328.83 km

功夫鞋累積 : 13785.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

為俊, len 和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

IKUNG 距離少了約2公里，實際應為356上下（還是小贏輝哥，輝哥要甘願才是），總之跑馬1年來，終於跨越了那一條綠色虛線，期待秋冬再創真正PB。

2013-07-29 13:35 ·

1 個人推

guns 赤足跑還能這麼快...厲害厲害

2013-07-29 19:50 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'53"	00:10'24"
3	05'02"	00:15'26"
4	05'06"	00:20'32"
5	04'47"	00:25'19"
6	04'59"	00:30'18"
7	05'20"	00:35'38"
8	05'10"	00:40'48"
9	05'09"	00:45'57"
10	05'19"	00:51'16"
11	05'00"	00:56'16"
12	05'29"	01:01'45"
13	05'14"	01:06'59"
14	05'00"	01:11'59"
15	04'58"	01:16'57"
16	05'17"	01:22'14"
17	05'30"	01:27'44"
18	05'39"	01:33'23"
19	05'02"	01:38'25"
20	05'18"	01:43'43"
21	06'06"	01:49'49"
22	05'54"	01:55'43"
23	06'19"	02:02'02"
24	06'00"	02:08'02"
25	05'59"	02:14'01"
26	05'38"	02:19'39"
27	05'21"	02:25'00"
28	05'49"	02:30'49"
29	05'24"	02:36'13"
30	06'09"	02:42'22"
31	06'59"	02:49'21"
32	06'13"	02:55'34"
33	06'23"	03:01'57"
34	06'58"	03:08'55"
35	05'44"	03:14'39"
36	06'47"	03:21'26"
37	05'44"	03:27'10"
38	05'57"	03:33'07"
39	05'50"	03:38'57"
40	06'04"	03:45'01"
39.7	-1'-9"	03:45'22"