14.3 km | 01:12:27 | 05:04/km日期: 2023-08-15 05:06 - 地點: 中和運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 733 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 78%
Pace: 06'15" / 05'07" / 04'54" / 04'33" / 04'23" / 04'31" / 04'32" / 04'37" / 04'34" / 04'40" / 05'49" / 06'39" / 05'29" / 05'41" / 05'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" (+01'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'07" (+00'44") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'53" (+00'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'32" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'23" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'30" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'32" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'36" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'34" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'40" (+00'17") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'48" (+01'25") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'47" (+01'24") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'28" (+01'05") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'41" (+01'18") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'39" (+01'16") | 280 / 14280 |
台北馬18週課表開課
乳酸閾值跑共14K，
4K有氧接6K乳酸閾值再4K有氧，
心率是127~143，145~161，
乳酸閾值到4K時還是覺得有點喘。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
371.14 km 
ASICS Magic Speed 3 累積 :
1081.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 05'07" | 00:11'22" |
| 3 | 04'54" | 00:16'16" |
| 4 | 04'33" | 00:20'49" |
| 5 | 04'23" | 00:25'12" |
| 6 | 04'31" | 00:29'43" |
| 7 | 04'32" | 00:34'15" |
| 8 | 04'37" | 00:38'52" |
| 9 | 04'34" | 00:43'26" |
| 10 | 04'40" | 00:48'06" |
| 11 | 05'49" | 00:53'55" |
| 12 | 06'39" | 01:00'34" |
| 13 | 05'29" | 01:06'03" |
| 14 | 05'41" | 01:11'44" |
| 14.3 | 05'42" | 01:13'20" |
展開計圈分析
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