3.4 km | 00:18:45 | 05:34/km日期: 2016-03-16 18:24 - 卡路里: 182 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 89%
Pace: 05'20" / 05'12" / 06'23" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'41" (+00'21") | 370 / 370 |
| 2 | | 34'07" (+30'47") | 29 / 400 |
| 3 | | 03'24" (+00'04") | 398 / 798 |
| 4 | | 30'24" (+27'04") | 33 / 832 |
| 5 | | 03'22" (+00'02") | 397 / 1229 |
| 6 | | 32'40" (+29'20") | 30 / 1259 |
| 7 | | 03'23" (+00'03") | 398 / 1658 |
| 8 | | 47'06" (+43'46") | 21 / 1679 |
| 9 | | 03'23" (+00'03") | 404 / 2084 |
| 10 | | 46'00" (+42'40") | 21 / 2105 |
| 11 | | 03'20" | 397 / 2503 |
| 12 | | 54'38" (+51'18") | 20 / 2523 |
| 13 | | 03'24" (+00'04") | 397 / 2920 |
| 14 | | 55'45" (+52'25") | 19 / 2940 |
| 15 | | 03'30" (+00'10") | 403 / 3343 |
| 16 | | 35'40" (+32'20") | 18 / 3362 |
3/16（三）PM6:30，溫度17度。
課表：400m x8 rest 60sec。
實際：
熱身1.32km，6'07"1。
400m x8
(1)82"3
(2)81"5
(3)80"2
(4)81"4
(5)82"4
(6)79"7
(7)81"4
(8)85"0
收操 5.5km，30'11"3。
禮拜二的間歇課表，一直下雨整個被打亂了。終於沒雨趕快來補課表。但禮拜日比賽完腿還是很酸。乳酸堆積退不掉。跟了8組後掉到85秒。速度掉太多了。立馬下課休息了。
3月累積里程 :
203.25 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
1279.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'12" | 00:10'32" |
| 3 | 06'23" | 00:16'55" |
| 3.4 | 05'23" | 00:18'52" |
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