10.2 km | 01:05:22 | 06:23/km日期: 2016-03-26 08:08 - 總爬升: 286 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 717 Cal - 總步數: 10052 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 82%
Pace: 05'54" / 06'37" / 07'30" / 08'15" / 07'55" / 08'40" / 05'48" / 03'57" / 04'32" / 05'09" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'53" (+01'56") | 1001 / 1001 | 168 / 100 |
| 2 | | 06'36" (+02'39") | 1007 / 2009 | 160 / 94 |
| 3 | | 07'26" (+03'29") | 1002 / 3011 | 145 / 92 |
| 4 | | 08'11" (+04'14") | 1007 / 4018 | 141 / 86 |
| 5 | | 07'55" (+03'58") | 1010 / 5029 | 148 / 85 |
| 6 | | 08'32" (+04'35") | 1005 / 6034 | 116 / 100 |
| 7 | | 05'46" (+01'49") | 1004 / 7038 | 168 / 102 |
| 8 | | 03'57" | 1006 / 8045 | 188 / 134 |
| 9 | | 04'31" (+00'34") | 1005 / 9051 | 170 / 129 |
| 10 | | 05'07" (+01'10") | 1008 / 10059 | 167 / 116 |
| 11 | | 04'34" (+00'37") | 222 / 10282 | 177 / 123 |
105/03/26
5:40起床
6:00出門
6:30搭火車
7:00點到士林
7:20到至善國中
等教唸講解完開始跑山
放暑假後跑好累
上坡一下心率就180
下山5分速教唸說不夠
還要再快步伐再輕
下坡心率也跑到180
結果那1K跑到3分尾速
其實我很怕下坡的...自從ITBS後
心得:
上坡
低頭雖然能像是平路
但抬頭看前方才能知道路況
速度慢也沒差步頻要固定
膝蓋不要超過腳踝最好是L不要ㄥ
忽快忽慢很容易累
要配合擺手
身體微前傾
下坡
步伐要快要輕不重踩
減少在地面停留時間
身體不要後仰
核心要穩
一樣擺手
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
154.19 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
1297.6 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 06'37" | 00:12'31" |
| 3 | 07'30" | 00:20'01" |
| 4 | 08'15" | 00:28'16" |
| 5 | 07'55" | 00:36'11" |
| 6 | 08'40" | 00:44'51" |
| 7 | 05'48" | 00:50'39" |
| 8 | 03'57" | 00:54'36" |
| 9 | 04'32" | 00:59'08" |
| 10 | 05'09" | 01:04'17" |
| 10.2 | 04'52" | 01:05'22" |
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