李復串 2016/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

李復串高雄
ID 36860

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16.8 km | 01:26:28 | 05:08/km

日期: 2016-03-28 08:13 - 地點: 鄉間跑 - 平均心率: 143 - 卡路里: 879 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 70%

Pace: 06'25" / 05'59" / 05'13" / 05'11" / 05'02" / 05'05" / 05'19" / 04'57" / 05'02" / 04'50" / 04'55" / 04'48" / 04'50" / 04'53" / 05'02" / 04'58" / 04'46" /

周5早冷雨中跑一半絞拉肚子, 晚上脹氣,周6起床拉肚子,跑14k很勉強,中午畏冷沒胃口,2200發燒37.2度將病毒殺死,拉很臭的屎,睡一覺好了,休跑一天,今狀況很好,經此證明身體足以對抗病毒,體重37.4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 376.16 km

Barefoot 累積 : 17634.1 km

GPX 上傳 | 8 years ago

陳信安, 黃繼德和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'59"	00:12'24"
3	05'13"	00:17'37"
4	05'11"	00:22'48"
5	05'02"	00:27'50"
6	05'05"	00:32'55"
7	05'19"	00:38'14"
8	04'57"	00:43'11"
9	05'02"	00:48'13"
10	04'50"	00:53'03"
11	04'55"	00:57'58"
12	04'48"	01:02'46"
13	04'50"	01:07'36"
14	04'53"	01:12'29"
15	05'02"	01:17'31"
16	04'58"	01:22'29"
16.8	04'46"	01:26'28"

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