30.0 km | 02:29:00 | 04:57/km日期: 2016-03-27 13:27 - 地點: 河堤木柵段 - 天氣: 陰 - 卡路里: 1703 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 59%
Pace: 05'08" / 05'08" / 05'08" / 05'08" / 05'00" / 04'44" / 04'52" / 04'48" / 04'52" / 04'52" / 04'48" / 04'52" / 05'00" / 05'04" / 04'52" / 05'00" / 04'52" / 04'48" / 04'56" / 04'52" / 04'48" / 05'08" / 04'36" / 04'52" / 05'04" / 04'56" / 05'00" / 05'00" / 05'08" / 05'32" / 05'00" /
這星期好像沒有什麼練跑
再加上
亂亂吃好料的
體重有些走精
剛好下午天氣不錯
就到河堤木柵段嘗試著0補給
用5分速跑一下30km的LSD
確認基本體能狀態
今天風大,人車多不好跑
所以後2KM知道達標
速度就放掉囉
如果今天是非假日
說不定神經病發作
能0補給用5分速跑完全馬.......
我隨口鬼扯的
跑友們隨便聽聽就好
3月累積里程 : 260.65 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 05'08" | 00:10'16" |
| 3 | 05'08" | 00:15'24" |
| 4 | 05'08" | 00:20'32" |
| 5 | 05'00" | 00:25'32" |
| 6 | 04'44" | 00:30'16" |
| 7 | 04'52" | 00:35'08" |
| 8 | 04'48" | 00:39'56" |
| 9 | 04'52" | 00:44'48" |
| 10 | 04'52" | 00:49'40" |
| 11 | 04'48" | 00:54'28" |
| 12 | 04'52" | 00:59'20" |
| 13 | 05'00" | 01:04'20" |
| 14 | 05'04" | 01:09'24" |
| 15 | 04'52" | 01:14'16" |
| 16 | 05'00" | 01:19'16" |
| 17 | 04'52" | 01:24'08" |
| 18 | 04'48" | 01:28'56" |
| 19 | 04'56" | 01:33'52" |
| 20 | 04'52" | 01:38'44" |
| 21 | 04'48" | 01:43'32" |
| 22 | 05'08" | 01:48'40" |
| 23 | 04'36" | 01:53'16" |
| 24 | 04'52" | 01:58'08" |
| 25 | 05'04" | 02:03'12" |
| 26 | 04'56" | 02:08'08" |
| 27 | 05'00" | 02:13'08" |
| 28 | 05'00" | 02:18'08" |
| 29 | 05'08" | 02:23'16" |
| 30 | 05'32" | 02:28'48" |
| 30.0 | 04'56" | 02:29'00" |
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