12.0 km | 01:02:56 | 05:14/km日期: 2023-09-13 19:12 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 悶 - 平均心率: 138 - 卡路里: 663 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 30°C - 濕度: 63%
Pace: 05'27" / 05'13" / 05'05" / 05'03" / 05'13" / 05'04" / 04'53" / 04'55" / 04'51" / 04'50" / 06'07" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+00'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'13" (+00'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'13" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'03" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'53" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'54" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'51" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'49" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'08" (+01'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'09" (+01'20") | 1000 / 12000 |
2023.9.13 減量
距離斯巴達超級馬拉松開賽還有16天，各項準備工作也在如火如荼的進行中。期間除了持續維持基本的跑量也要更積極的進行復健治療，下班後又到超越復健診所找藍老師報到，今天左腳腳背的不適感就等著感受INDIBA 帶來的效果了。或許是太久沒有穿碳板鞋了，現在腳底板承受不了太過直接的撞擊，腳麻、脛前肌痠痛、小腿緊繃的狀況都來得特別早，當然也有可能是自己變弱了😭、耐受力變差了吧。沒關係，今晚就開箱另一雙Clifton9來培養感情，我想它應該不會讓我失望啦。
晚間的練習是圓滿結束了，跑完沒有其它不舒服的感覺也著實令人開心，晚上跟這次同行斯巴達的隊友范大哥傳了訊息，也為彼此加油打氣，沒有比較沒有傷害，怎麼感覺這趟出門就自己的準備狀況最讓人緊張啊，2021年賽前三個月的骨裂經過兩個月的治療後僅剩一個月復健跟訓練同步進行，在這麼糟的狀態下至少都還能完成一場70公里的跨夜山路模擬，然後僥倖完賽，今年真不知道自己在幹嘛，怎麼突然佛系起來了。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
526.37 km 
HOKA ONE ONE Clifton9（萊姆綠） 累積 :
562.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'13" | 00:10'40" |
| 3 | 05'05" | 00:15'45" |
| 4 | 05'03" | 00:20'48" |
| 5 | 05'13" | 00:26'01" |
| 6 | 05'04" | 00:31'05" |
| 7 | 04'53" | 00:35'58" |
| 8 | 04'55" | 00:40'53" |
| 9 | 04'51" | 00:45'44" |
| 10 | 04'50" | 00:50'34" |
| 11 | 06'07" | 00:56'41" |
| 12.0 | 06'07" | 01:02'51" |
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