12.2 km | 01:03:28 | 05:11/km日期: 2023-09-19 21:24 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 136 - 卡路里: 651 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 30°C - 濕度: 66%
Pace: 05'26" / 05'12" / 05'03" / 05'03" / 05'04" / 04'52" / 04'51" / 05'04" / 05'37" / 06'51" / 04'53" / 04'55" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+00'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'11" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'01" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'50" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'03" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'36" (+00'46") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'17" (+01'27") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'53" (+00'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'54" (+00'04") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'06" (+00'16") | 230 / 12230 |
2023.9.19柏融院長
今天最重要的事就是下班後跟台北康柏物理治療所柏融院長的約會了，柏融一週只上來台北一次，週六要出國閉關進修前還特地騰出時間來幫我處理肌肉、筋膜的放鬆，除了感謝之外就是感動了。凃醫師與柏融這兩位長期照顧我身體，讓我可以持續在場上奔跑的貴人相繼出國，這也讓下週即將啟程到希臘參加斯巴達超級馬拉松的我心裡多少有點不安定，對，我就是在打預防針啦。
回家的時間晚了，練習還是要持續，就算距離開賽僅剩10天該過的生活還是要過，出門跑一趟煩躁的心情好一半，再跑久一點，煩惱煙消雲散…..最好有這麼神奇啦，不過跑完步後心裡會舒服一點倒是真的。還有七天就要搭飛機出國了，再一次造訪希臘心境大不同，不變的是一樣的壓力，一樣沒有完賽的把握😅。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
526.37 km 
HOKA ONE ONE Clifton9（萊姆綠） 累積 :
562.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'12" | 00:10'38" |
| 3 | 05'03" | 00:15'41" |
| 4 | 05'03" | 00:20'44" |
| 5 | 05'04" | 00:25'48" |
| 6 | 04'52" | 00:30'40" |
| 7 | 04'51" | 00:35'31" |
| 8 | 05'04" | 00:40'35" |
| 9 | 05'37" | 00:46'12" |
| 10 | 06'51" | 00:53'03" |
| 11 | 04'53" | 00:57'56" |
| 12 | 04'55" | 01:02'51" |
| 12.2 | 04'59" | 01:04'00" |
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