李志順 2016/04/10 訓練日誌

李志順嘉義
ID 93876

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李志順

半馬 | 02:00:57 | 05:45/km | 第21半馬

臻愛女子馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	02:00:57
總名次	24 / 263
分組名次	8 / 102
平均速度	05:45/km

官方證書

李志順

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41" (+06'20")

00:58'01" (+02'38")

10 km

(00:58'01")

00:26'20" (+00'59")

15 km

(01:28'03")

00:30'02" (+04'41")

00:55'23"

20 km

(01:53'24")

00:25'21"

Finish

(02:00:57)

日期: 2016-04-10 06:15 - 總爬升: 566 m - 卡路里: 1300 Cal - 總步數: 20996 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

31'41"

(31'41")

06'19" (+01'15")

5004 / 5004

173 / 90

26'20"

(58'01")

05'15" (+00'11")

5001 / 10006

177 / 107

30'05"

(01:28'06")

06'00" (+00'56")

5003 / 15009

164 / 101

25'24"

(01:53'30")

05'04"

5006 / 20016

178 / 110

07'26"

(02:00'56")

04'44"

1569 / 21585

181 / 116

嘉義

李志順

留言

臻愛女子馬拉松半馬…勉強保二成功(實際是21.6K)…“又”撿到個分組第八…
當初會報名這場…純粹是想體驗什麼叫山路…(風景真的不錯…空氣又好) 從古坑的華山國小直上山頂…總爬升高度600m…
最近跑步狀況有點糟…前幾個禮拜又冷又下雨…外加有點感冒…
前三個禮拜跑量慘不忍睹的只有60K… 😑
不敢面對事實的…跑前一天才去拆封物資…XD
沒在作核心運動的我…很自覺的…目標就只放在不要當步兵…就慢慢跑…
(老婆前一天還問我會跑多久…我回她說大概要跑2小時半吧！ XD)
不過近期跑量不足也是很現實的反應出來…
回程下坡左腳大腿出現抽筋的前兆…只好把力量盡量壓在右腳…不敢衝太快…
幸好抽筋沒發生…勉強2小時跑完…在得之我幸的心態下…幸運撿到分八！ ^_^

4月累積里程 : 131.62 km

ASICS 虎走3 累積 : 3097.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

老K, 畯（準仔）和其他 16 人說推

留言

Niklaus 「硬」要…恭喜您完賽！

2016-04-10 17:40 ·

1 個人推

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~【買照片送實體4X6照片+獎牌相框】
【照片分享】2016-04-10 臻愛女子馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=47950924

2016-04-12 16:58 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'48"	00:11'42"
3	06'31"	00:18'13"
4	06'41"	00:24'54"
5	06'47"	00:31'41"
6	05'46"	00:37'27"
7	05'38"	00:43'05"
8	05'00"	00:48'05"
9	05'08"	00:53'13"
10	04'48"	00:58'01"
11	04'58"	01:02'59"
12	05'39"	01:08'38"
13	06'49"	01:15'27"
14	06'33"	01:22'00"
15	06'03"	01:28'03"
16	05'21"	01:33'24"
17	05'24"	01:38'48"
18	04'56"	01:43'44"
19	04'57"	01:48'41"
20	04'43"	01:53'24"
21	05'00"	01:58'24"
21.6	04'27"	02:00'56"