12.0 km | 01:00:20 | 05:01/km日期: 2023-09-20 21:53 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 136 - 卡路里: 633 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 30°C - 濕度: 71%
Pace: 05'24" / 05'07" / 05'03" / 05'03" / 05'09" / 04'59" / 04'58" / 04'56" / 04'53" / 04'56" / 05'03" / 04'44" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+00'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'08" (+00'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'01" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'04" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'09" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'57" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'59" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'56" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'52" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'55" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'03" (+00'20") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'43" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'57" (+01'14") | 14 / 12014 |
2023.9.20 虛累累 出發倒數七天
最近身體的疲勞感來得很快，不知道是不是年紀漸長讓自己的耐受度變差，恢復也變慢了。還是經過一陣子的軟爛之後已經越來越接近正常人的狀態，雖然這樣的轉變不見得不好，但距離比賽剩下不到10天，請問可以晚一點再變正常嗎？不然像我這樣跑不了長距離、沒有鐵打的胃、耐不住熱、熬不了夜的超馬選手除了日常的照表操課外還有什麼完賽的把握呢？
把握出發前的最後幾天，珍惜每一次在河濱公園慢跑的機會，下個禮拜的今天已經在前往希臘的班機上，再晚一點詩宜可能已經在享受希臘的陽光、沙灘、比基尼，我則是焦慮的待在飯店的房間裡悶著頭分裝哪幾個CP點該擺放什麼樣的補給物資，為了這件事這兩天可是已經焦頭爛額了，三軍未動糧草先行，我的糧草在哪裡啊😮💨
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
526.37 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青） 累積 :
1533.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'07" | 00:10'31" |
| 3 | 05'03" | 00:15'34" |
| 4 | 05'03" | 00:20'37" |
| 5 | 05'09" | 00:25'46" |
| 6 | 04'59" | 00:30'45" |
| 7 | 04'58" | 00:35'43" |
| 8 | 04'56" | 00:40'39" |
| 9 | 04'53" | 00:45'32" |
| 10 | 04'56" | 00:50'28" |
| 11 | 05'03" | 00:55'31" |
| 12 | 04'44" | 01:00'15" |
| 12.0 | 02'22" | 01:00'17" |
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