喬偉 2023/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

喬偉新竹
ID 124961

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103.0 km | 12:53:28 | 07:30/km

日期: 2023-10-06 04:00 - 總爬升: 448 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 5949 Cal - 平均步頻: 171 - 溫度: 25°C - 濕度: 95%

Pace: 07'10" / 06'19" / 06'39" / 06'51" / 07'24" / 07'08" / 07'04" / 05'48" / 06'12" / 07'00" / 06'08" / 06'38" / 06'23" / 06'09" / 06'37" / 05'58" / 05'43" / 05'31" / 06'52" / 22'44" / 06'01" / 05'26" / 05'31" / 05'44" / 05'13" / 05'21" / 06'01" / 08'34" / 05'43" / 06'03" / 06'54" / 09'10" / 08'11" / 05'36" / 06'03" / 05'40" / 05'38" / 05'36" / 05'36" / 09'07" / 05'53" / 05'34" / 06'29" / 06'06" / 05'31" / 05'34" / 17'21" / 12'34" / 07'11" / 06'51" / 06'23" / 07'30" / 07'03" / 06'14" / 05'42" / 06'13" / 07'45" / 08'20" / 05'58" / 05'49" / 12'29" / 06'29" / 06'50" / 06'01" / 10'18" / 11'07" / 06'52" / 08'26" / 09'02" / 23'06" / 07'14" / 06'34" / 06'23" / 06'30" / 07'42" / 08'25" / 11'12" / 06'36" / 09'23" / 08'47" / 12'45" / 06'37" / 06'33" / 06'14" / 06'57" / 06'08" / 06'25" / 07'13" / 09'00" / 05'55" / 18'20" / 06'50" / 07'55" / 07'50" / 08'37" / 05'40" / 07'06" / 09'48" / 05'30" / 05'19" / 06'14" / 07'28" / 209'10" /

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第三個滾回來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 501.10 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Jeff Lee, Roger 和其他 4 人說推

·

瑾瑾天啊，where？？太狂了！！！👏👏👏👏

2023-10-07 13:46 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'19"	00:13'29"
3	06'39"	00:20'08"
4	06'51"	00:26'59"
5	07'24"	00:34'23"
6	07'08"	00:41'31"
7	07'04"	00:48'35"
8	05'48"	00:54'23"
9	06'12"	01:00'35"
10	07'00"	01:07'35"
11	06'08"	01:13'43"
12	06'38"	01:20'21"
13	06'23"	01:26'44"
14	06'09"	01:32'53"
15	06'37"	01:39'30"
16	05'58"	01:45'28"
17	05'43"	01:51'11"
18	05'31"	01:56'42"
19	06'52"	02:03'34"
20	22'44"	02:26'18"
21	06'01"	02:32'19"
22	05'26"	02:37'45"
23	05'31"	02:43'16"
24	05'44"	02:49'00"
25	05'13"	02:54'13"
26	05'21"	02:59'34"
27	06'01"	03:05'35"
28	08'34"	03:14'09"
29	05'43"	03:19'52"
30	06'03"	03:25'55"
31	06'54"	03:32'49"
32	09'10"	03:41'59"
33	08'11"	03:50'10"
34	05'36"	03:55'46"
35	06'03"	04:01'49"
36	05'40"	04:07'29"
37	05'38"	04:13'07"
38	05'36"	04:18'43"
39	05'36"	04:24'19"
40	09'07"	04:33'26"
41	05'53"	04:39'19"
42	05'34"	04:44'53"
43	06'29"	04:51'22"
44	06'06"	04:57'28"
45	05'31"	05:02'59"
46	05'34"	05:08'33"
47	17'21"	05:25'54"
48	12'34"	05:38'28"
49	07'11"	05:45'39"
50	06'51"	05:52'30"
51	06'23"	05:58'53"
52	07'30"	06:06'23"
53	07'03"	06:13'26"
54	06'14"	06:19'40"
55	05'42"	06:25'22"
56	06'13"	06:31'35"
57	07'45"	06:39'20"
58	08'20"	06:47'40"
59	05'58"	06:53'38"
60	05'49"	06:59'27"
61	12'29"	07:11'56"
62	06'29"	07:18'25"
63	06'50"	07:25'15"
64	06'01"	07:31'16"
65	10'18"	07:41'34"
66	11'07"	07:52'41"
67	06'52"	07:59'33"
68	08'26"	08:07'59"
69	09'02"	08:17'01"
70	23'06"	08:40'07"
71	07'14"	08:47'21"
72	06'34"	08:53'55"
73	06'23"	09:00'18"
74	06'30"	09:06'48"
75	07'42"	09:14'30"
76	08'25"	09:22'55"
77	11'12"	09:34'07"
78	06'36"	09:40'43"
79	09'23"	09:50'06"
80	08'47"	09:58'53"
81	12'45"	10:11'38"
82	06'37"	10:18'15"
83	06'33"	10:24'48"
84	06'14"	10:31'02"
85	06'57"	10:37'59"
86	06'08"	10:44'07"
87	06'25"	10:50'32"
88	07'13"	10:57'45"
89	09'00"	11:06'45"
90	05'55"	11:12'40"
91	18'20"	11:31'00"
92	06'50"	11:37'50"
93	07'55"	11:45'45"
94	07'50"	11:53'35"
95	08'37"	12:02'12"
96	05'40"	12:07'52"
97	07'06"	12:14'58"
98	09'48"	12:24'46"
99	05'30"	12:30'16"
100	05'19"	12:35'35"
101	06'14"	12:41'49"
102	07'28"	12:49'17"
103.0	04'06"	12:53'28"

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