江世揚 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

江世揚桃園
ID 764755

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:30:33 | 04:59/km | 第1馬

2023 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	03:30:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:46'52"

10 km

(00:46'52")

00:23'27" (+00'02")

15 km

(01:10'50")

00:23'58" (+00'33")

00:48'31" (+01'39")

20 km

(01:35'23")

00:24'33" (+01'08")

25 km

(01:59'04")

00:23'41" (+00'16")

00:48'16" (+01'24")

30 km

(02:23'39")

00:24'35" (+01'10")

35 km

(02:49'04")

00:25'25" (+02'00")

00:54'16" (+07'24")

40 km

(03:17'55")

00:28'51" (+05'26")

Finish

(03:30:33)

日期: 2023-10-15 06:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1712 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'18")

04'37" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'40"

(13'59")

04'40" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'35")

04'35"

1000 / 4000

5

04'47"

(23'23")

04'47" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

初全馬上凸台【分組No.3，總8】

賽後評分: 路線平緩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 325.04 km

Mizuno Mizuno Wave Rider 27 累積 : 600.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國榮, 徐勝振和其他 1 人說推

·

黃國榮恭喜🎊冬山河馬分三高速完賽
上凸台👍👍👍

2023-10-15 13:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'37"	00:09'20"
3	04'41"	00:14'01"
4	04'36"	00:18'37"
5	04'48"	00:23'25"
6	04'39"	00:28'04"
7	04'42"	00:32'46"
8	04'43"	00:37'29"
9	04'42"	00:42'11"
10	04'41"	00:46'52"
11	04'42"	00:51'34"
12	04'52"	00:56'26"
13	04'39"	01:01'05"
14	04'51"	01:05'56"
15	04'54"	01:10'50"
16	04'54"	01:15'44"
17	04'58"	01:20'42"
18	04'53"	01:25'35"
19	04'50"	01:30'25"
20	04'58"	01:35'23"
21	04'45"	01:40'08"
22	04'41"	01:44'49"
23	04'46"	01:49'35"
24	04'37"	01:54'12"
25	04'52"	01:59'04"
26	04'48"	02:03'52"
27	04'54"	02:08'46"
28	04'55"	02:13'41"
29	04'55"	02:18'36"
30	05'03"	02:23'39"
31	04'55"	02:28'34"
32	05'00"	02:33'34"
33	05'02"	02:38'36"
34	05'13"	02:43'49"
35	05'15"	02:49'04"
36	05'19"	02:54'23"
37	05'44"	03:00'07"
38	05'50"	03:05'57"
39	06'02"	03:11'59"
40	05'56"	03:17'55"
41	05'45"	03:23'40"
42	05'17"	03:28'57"
42.3	04'48"	03:30'36"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:42 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:28 | 18.4 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:13 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:10:37 | 18.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:45 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:45 | 06:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:35 | 05:06/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km