呂昌霖 2023/10/22 訓練日誌

呂昌霖新北市
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呂昌霖

半馬 | 01:55:25 | 05:28/km | 第11半馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:55:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58" (+02'22")

00:55'34" (+01'54")

10 km

(00:55'34")

00:26'36"

15 km

(01:22'27")

00:26'53" (+00'17")

00:53'40"

20 km

(01:49'14")

00:26'47" (+00'11")

Finish

(01:55:25)

日期: 2023-10-22 05:26 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1355 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'18")

1000 / 1000

05'50"

(12'01")

05'50" (+00'57")

1000 / 2000

05'53"

(17'54")

05'53" (+01'00")

1000 / 3000

05'41"

(23'36")

05'41" (+00'48")

1000 / 4000

05'22"

(28'58")

05'22" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第二場的長榮半馬，很努力得跑進2小時內。

賽前宣言: 無傷完賽破on

賽後評分: 賽道安排和補給都很好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 112.96 km

Ascis hyper speed 3 累積 : 359.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

謝明志說推

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謝明志太強了

2023-10-23 14:55 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'50"	00:12'00"
3	05'54"	00:17'54"
4	05'41"	00:23'35"
5	05'23"	00:28'58"
6	05'21"	00:34'19"
7	05'13"	00:39'32"
8	05'24"	00:44'56"
9	05'09"	00:50'05"
10	05'29"	00:55'34"
11	05'30"	01:01'04"
12	05'22"	01:06'26"
13	05'17"	01:11'43"
14	05'13"	01:16'56"
15	05'31"	01:22'27"
16	05'11"	01:27'38"
17	05'18"	01:32'56"
18	05'25"	01:38'21"
19	05'26"	01:43'47"
20	05'27"	01:49'14"
21	04'54"	01:54'08"
21.3	04'32"	01:55'24"