8.0 km | 01:06:30 | 08:18/km日期: 2016-04-26 16:50 - 平均心率: 133 - 卡路里: 472 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 29°C - 濕度: 83%
Pace: 16'36" / 06'20" / 06'45" / 07'15" / 07'14" / 07'35" / 06'42" / 08'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'29" (+00'44") | 770 / 770 |
| 2 | | 12'57" (+07'12") | 115 / 886 |
| 3 | | 01:31'37" (+25'52") | 109 / 995 |
| 4 | | 15'14" (+09'29") | 98 / 1093 |
| 5 | | 05'45" | 1734 / 2827 |
| 6 | | 12'29" (+06'44") | 80 / 2907 |
| 7 | | 07'15" (+01'30") | 2754 / 5662 |
| 8 | | 13'31" (+07'46") | 110 / 5772 |
| 9 | | 06'35" (+00'50") | 1516 / 7289 |
| 10 | | 13'25" (+07'40") | 74 / 7363 |
| 11 | | 07'51" (+02'06") | 636 / 7999 |
延續上週的課程，基本上都是相同的，心率區間與速度的拿捏也越來越能掌握自己的TEMPO，一步步地完成目標讓我更有信心做每件事情，秉持一樣地態度對待我的人生。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 150.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 16'36" | 00:16'36" |
| 2 | 06'20" | 00:22'56" |
| 3 | 06'45" | 00:29'41" |
| 4 | 07'15" | 00:36'56" |
| 5 | 07'14" | 00:44'10" |
| 6 | 07'35" | 00:51'45" |
| 7 | 06'42" | 00:58'27" |
| 8.0 | 08'04" | 01:06'31" |
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