12.2 km | 01:00:00 | 04:55/km日期: 2023-11-07 21:35 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 885 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 64%
Pace: 05'27" / 05'06" / 05'02" / 05'09" / 04'56" / 05'04" / 04'57" / 04'38" / 04'59" / 04'42" / 04'47" / 04'40" / 04'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'27" (+00'49") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'05" (+00'27") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'02" (+00'24") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'08" (+00'30") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'55" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'04" (+00'26") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'56" (+00'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'38" | 1000 / 8000 |
9 | | 04'39" (+00'01") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'42" (+00'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'47" (+00'09") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'39" (+00'01") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'35" | 190 / 12190 |
2023.11.7 解禁後的恢復跑
連續三週的禁跑令終於在下午和凃醫師的會面中宣告結束,這三個禮拜可是憋得我腳癢癢的,迫不及待啊,一頓慶祝結束禁令的清燉牛肉麵下肚,才回到家又是趕著出門的節奏,打開擺放跑步服裝的衣櫥,突然有種陌生感,即便如此心裡卻還是暖暖的,終於可以跑步了。起跑的那一刻心裡多少有點忐忑,也不知道這一趟跑完我那調皮的脛後肌會不會又發炎了,提醒自己不要急,慢慢的跑,慢慢把跑步的感覺找回來,沒預料到的是今天跑起來的狀態跟以前比較起來沒有太大的不同,反而更輕快了,這或許是休息三週後的成果吧。
久違的河濱,老天爺也給我一個涼快的天氣跑起來相當舒服,本來以為應該會跑得勉勉強強的10公里,完成後發現自己還有餘力,任性的又繞了兩趟神奇圈圈,用一個小時結束今天這趟練習,也歡迎自己重新回到跑步的日常。
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.04 km HOKA ONE ONE Carbon X3(墨青) 累積 :
1533.4 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'27" | 00:05'27" |
2 | 05'06" | 00:10'33" |
3 | 05'02" | 00:15'35" |
4 | 05'09" | 00:20'44" |
5 | 04'56" | 00:25'40" |
6 | 05'04" | 00:30'44" |
7 | 04'57" | 00:35'41" |
8 | 04'38" | 00:40'19" |
9 | 04'59" | 00:45'18" |
10 | 04'42" | 00:50'00" |
11 | 04'47" | 00:54'47" |
12 | 04'40" | 00:59'27" |
12.2 | 04'23" | 01:00'17" |