吳信偉 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

吳信偉桃園
ID 408840

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半馬 | 01:33:57 | 04:27/km | 第19半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:33:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03" (+00'22")

00:43'44"

10 km

(00:43'44")

00:21'41"

15 km

(01:05'57")

00:22'13" (+00'32")

00:44'40" (+00'56")

20 km

(01:28'24")

00:22'27" (+00'46")

Finish

(01:33:57)

日期: 2023-11-12 05:25 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1053 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'52")

1000 / 1000

2

04'19"

(09'23")

04'19" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'11"

(13'34")

04'11"

1000 / 3000

4

04'13"

(17'48")

04'13" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'15"

(22'03")

04'15" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 人很多，卡2K
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 140.26 km

NIKE ZoomX Vaporfly Next% 2 (藍白) 累積 : 275.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳建成, 和其他 1 人說推

·

蔡廷旭也跑太快了吧！

2023-11-12 11:11 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'20"	00:09'23"
3	04'12"	00:13'35"
4	04'13"	00:17'48"
5	04'15"	00:22'03"
6	04'21"	00:26'24"
7	04'30"	00:30'54"
8	04'12"	00:35'06"
9	04'16"	00:39'22"
10	04'22"	00:43'44"
11	04'17"	00:48'01"
12	04'22"	00:52'23"
13	04'30"	00:56'53"
14	04'41"	01:01'34"
15	04'23"	01:05'57"
16	04'47"	01:10'44"
17	04'21"	01:15'05"
18	04'21"	01:19'26"
19	04'29"	01:23'55"
20	04'29"	01:28'24"
21	04'28"	01:32'52"
21.3	03'53"	01:33'57"

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