DEAN YANG 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

DEAN YANG 台中
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半馬 | 01:30:26 | 04:17/km | 第5半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:30:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11" (+01'16")

00:43'23" (+01'32")

10 km

(00:43'23")

00:21'12" (+00'17")

15 km

(01:04'19")

00:20'56" (+00'01")

00:41'51"

20 km

(01:25'14")

00:20'55"

Finish

(01:30:26)

日期: 2023-11-12 05:25 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1225 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'51")

1000 / 1000

2

04'26"

(09'18")

04'26" (+00'25")

1000 / 2000

3

04'21"

(13'39")

04'21" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'16"

(17'56")

04'16" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'13"

(22'10")

04'13" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破半馬on

賽後評分: 轉彎處太多很不ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 368.61 km

Nike EK3 累積 : 247.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'27"	00:09'19"
3	04'21"	00:13'40"
4	04'17"	00:17'57"
5	04'14"	00:22'11"
6	04'17"	00:26'28"
7	04'18"	00:30'46"
8	04'13"	00:34'59"
9	04'12"	00:39'11"
10	04'12"	00:43'23"
11	04'06"	00:47'29"
12	04'08"	00:51'37"
13	04'19"	00:55'56"
14	04'15"	01:00'11"
15	04'08"	01:04'19"
16	04'17"	01:08'36"
17	04'02"	01:12'38"
18	04'09"	01:16'47"
19	04'15"	01:21'02"
20	04'12"	01:25'14"
21	04'10"	01:29'24"
21.3	03'59"	01:30'27"

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