19.3 km | 01:46:24 | 05:30/km日期: 2023-11-15 19:10 - 總爬升: 316 m - 地點: 河濱公園&貓空纜車站 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1239 Cal - 平均步頻: 164
Pace: 05'26" / 05'15" / 05'13" / 05'06" / 05'14" / 05'01" / 08'52" / 06'46" / 07'33" / 07'27" / 06'50" / 06'10" / 16'17" / 07'23" / 04'53" / 04'37" / 04'17" / 04'24" / 12'45" / 04'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+01'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'15" (+00'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'12" (+00'56") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'06" (+00'50") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" (+00'39") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'01" (+00'45") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'31" (+01'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'44" (+02'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'34" (+03'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'26" (+03'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'50" (+02'34") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'10" (+01'54") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'16" (+01'00") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'05" (+00'49") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'53" (+00'37") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'37" (+00'21") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'16" | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'23" (+00'07") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'04" (+00'48") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'51" (+00'35") | 309 / 19309 |
2023.11.15 上貓空
今天的治療很有感，下班後到超越復健診所找藍筱婷老師替近日過度操勞的金華火腿進行英特波INDIBA射頻治療，藉由增加離子交換增強組織修復，協助疼痛管理，提供細胞修復等功效，對於急性的損傷治療很有感。但更有感的還是藍老師暖心加碼的徒手治療，結歸球的小腿肚在老師的搓揉下還是不爭氣的落下男兒淚，要不是顧及男性自尊不能大聲哀嚎….重點是藍老師妳一直笑幹嘛啦。
帶著掰腳的金華火腿回到家，直覺的就想出門跑一趟，透過慢跑促進血液循環，舒緩一下剛剛被蹂躪的雙腳，只是週三的夜晚貌似有股魔力似的就把我帶往恆光橋政大端，秒懂，原來是偶像的吸引力法則發威，莫名的就加入了新生代越野神人帥蛋殼帶領的貓空團，不來不知道，跟著跑了嚇一跳，這幫人真的是太恐怖啦….上山不會喘、下山不煞車，這哪是跑團，根本是詐騙集團啊。
#鎂溶液 #PTEAM #關健對策
#牛奶鈣魚膠原粉 #高濃度純淨魚油
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.04 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青） 累積 :
1533.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'15" | 00:10'41" |
| 3 | 05'13" | 00:15'54" |
| 4 | 05'06" | 00:21'00" |
| 5 | 05'14" | 00:26'14" |
| 6 | 05'01" | 00:31'15" |
| 7 | 08'52" | 00:40'07" |
| 8 | 06'46" | 00:46'53" |
| 9 | 07'33" | 00:54'26" |
| 10 | 07'27" | 01:01'53" |
| 11 | 06'50" | 01:08'43" |
| 12 | 06'10" | 01:14'53" |
| 13 | 16'17" | 01:31'10" |
| 14 | 07'23" | 01:38'33" |
| 15 | 04'53" | 01:43'26" |
| 16 | 04'37" | 01:48'03" |
| 17 | 04'17" | 01:52'20" |
| 18 | 04'24" | 01:56'44" |
| 19 | 12'45" | 02:09'29" |
| 19.3 | 04'41" | 02:10'56" |
Lester.tai 說推
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