80.6 km | 01:12:13 | 00:53/km日期: 2023-11-18 06:47 - 地點: 基隆到頭城 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 142 - 卡路里: 760 Cal - 平均步頻: 164
Pace: 06'49" / 07'52" / 05'40" / 05'59" / 07'09" / 06'50" / 06'48" / 05'18" / 05'39" / 05'49" / 05'34" / 10'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'49" (+01'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'17" (+00'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'58" (+00'40") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'10" (+00'52") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'10" (+00'52") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'38" (+01'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'18" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'38" (+00'20") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'50" (+00'32") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'34" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'08" (+00'50") | 1000 / 12000 |
2023.11.18 基隆 ➡️ 頭城 LSD
一場說走就走的跑旅，少了常見的老班底，多的是對這趟練習的不確定性，陌生的組合彼此都需要一點時間適應彼此，對我是如此，對一起跑步的新朋友何嘗不是，還好詩宜仍在，還可以撐著上半場的補給任務慶幸好朋友絜羽的臨時救援，有人陪詩宜開車我跑起來才會更安心。
不知道新朋友Shirley這麼能跑，62公里也算是破了長距離練習以來女生陪跑距離最長的新紀錄，整條路上也不需要我替她擔心，速度控制得很好，狀態也很穩定，上坡是致命傷，但下坡時不時的開到4分尾讓我跟起來也很吃力，還好大家都有練到自己想練習的部分，80公里也是突破自己最近自主練習的紀錄了。
#凹凸眼鏡 #內掛式光學鏡片
#RudyProjetcTaiwan #ASTRAL
#鎂溶液 #PTEAM #32Gi咖啡因
#與狼共舞
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.04 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青） 累積 :
1533.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'49" | 00:06'49" |
| 2 | 07'52" | 00:14'41" |
| 3 | 05'40" | 00:20'21" |
| 4 | 05'59" | 00:26'20" |
| 5 | 07'09" | 00:33'29" |
| 6 | 06'50" | 00:40'19" |
| 7 | 06'48" | 00:47'07" |
| 8 | 05'18" | 00:52'25" |
| 9 | 05'39" | 00:58'04" |
| 10 | 05'49" | 01:03'53" |
| 11 | 05'34" | 01:09'27" |
| 12.0 | 06'08" | 01:15'35" |
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