6.0 km | 00:36:28 | 06:04/km日期: 2023-11-19 22:34 - 地點: 家裡 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 124 - 卡路里: 318 Cal - 平均步頻: 154
Pace: 06'36" / 06'48" / 06'44" / 07'42" / 07'12" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'47" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'44" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'41" (+01'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'12" (+00'37") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'18" (+00'43") | 200 / 5200 |
2023.11.19 6公里恢復跑
昨天才跑完80公里的LSD，今早也不急著出門操爆自己的腳，一直軟爛到晚上才想要上跑步機消耗一下囤積的熱量，明明昨天才做了一場長距離練習，體重卻是不減反增，到底是昨天吃得太好，還是今天過得太糜爛？不懂沒關係，反正所有的苦果在起跑後都得扎扎實實的面對，爆流的汗，跑到發軟的雙腿，今晚的這趟6公里也真夠嗆人的。
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.04 km 
HOKA ONE ONE CarbonX 3（茶花橘） 累積 :
2462.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 06'48" | 00:13'24" |
| 3 | 06'44" | 00:20'08" |
| 4 | 07'42" | 00:27'50" |
| 5 | 07'12" | 00:35'02" |
| 5.2 | 07'09" | 00:36'28" |
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