陳興 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳興高雄
ID 77085

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全馬 | 03:58:26 | 05:39/km | 第58馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:58:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+01'41")

00:55'38"

10 km

(00:55'38")

00:27'14" (+00'31")

15 km

(01:22'21")

00:26'43"

00:56'15" (+00'37")

20 km

(01:51'53")

00:29'32" (+02'49")

25 km

(02:22'13")

00:30'20" (+03'37")

00:58'55" (+03'17")

30 km

(02:50'48")

00:28'35" (+01'52")

35 km

(03:18'56")

00:28'08" (+01'25")

00:57'38" (+02'00")

40 km

(03:48'26")

00:29'30" (+02'47")

Finish

(03:58:26)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 684 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 2369 Cal - 總步數: 42904 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 95 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'29"

(06'29")

06'27" (+01'16")

1002 / 1002

169 / 91

2

05'33"

(12'02")

05'32" (+00'21")

1000 / 2003

180 / 100

3

05'54"

(17'56")

05'53" (+00'42")

1001 / 3005

181 / 93

4

05'37"

(23'33")

05'36" (+00'25")

1000 / 4005

179 / 99

5

05'17"

(28'50")

05'16" (+00'05")

1002 / 5008

182 / 104

展開計圈分析

6

06'01"

(34'51")

06'00" (+00'49")

1002 / 6010

182 / 91

7

05'21"

(40'12")

05'20" (+00'09")

1000 / 7011

183 / 101

8

05'12"

(45'24")

05'11"

1002 / 8013

183 / 104

9

05'26"

(50'50")

05'25" (+00'14")

1000 / 9014

183 / 100

10

05'32"

(56'22")

05'31" (+00'20")

1001 / 10015

183 / 98

11

05'23"

(01:01'45")

05'22" (+00'11")

1000 / 11016

182 / 101

12

05'30"

(01:07'15")

05'29" (+00'18")

1001 / 12017

180 / 100

13

05'24"

(01:12'39")

05'23" (+00'12")

1001 / 13019

183 / 100

14

05'24"

(01:18'03")

05'23" (+00'12")

1000 / 14019

182 / 101

15

05'15"

(01:23'18")

05'14" (+00'03")

1002 / 15022

180 / 105

16

05'40"

(01:28'58")

05'39" (+00'28")

1000 / 16022

185 / 95

17

05'47"

(01:34'45")

05'46" (+00'35")

1000 / 17023

183 / 94

18

06'14"

(01:40'59")

06'13" (+01'02")

1001 / 18025

175 / 91

19

06'49"

(01:47'48")

06'47" (+01'36")

1002 / 19028

180 / 81

20

05'32"

(01:53'20")

05'31" (+00'20")

1000 / 20028

175 / 102

21

05'41"

(01:59'01")

05'40" (+00'29")

1001 / 21030

183 / 95

22

06'31"

(02:05'32")

06'30" (+01'19")

1001 / 22031

182 / 84

23

06'18"

(02:11'50")

06'17" (+01'06")

1000 / 23032

184 / 86

24

06'41"

(02:18'31")

06'40" (+01'29")

1000 / 24032

179 / 83

25

05'47"

(02:24'18")

05'46" (+00'35")

1001 / 25033

182 / 94

26

06'22"

(02:30'40")

06'21" (+01'10")

1000 / 26033

173 / 90

27

06'21"

(02:37'01")

06'20" (+01'09")

1001 / 27035

170 / 92

28

05'12"

(02:42'13")

05'11"

1001 / 28036

180 / 106

29

05'15"

(02:47'28")

05'14" (+00'03")

1002 / 29039

178 / 107

30

06'02"

(02:53'30")

06'01" (+00'50")

1002 / 30041

174 / 95

31

05'36"

(02:59'06")

05'35" (+00'24")

1002 / 31043

180 / 99

32

05'42"

(03:04'48")

05'41" (+00'30")

1000 / 32044

180 / 97

33

05'51"

(03:10'39")

05'50" (+00'39")

1000 / 33044

175 / 97

34

06'02"

(03:16'41")

06'01" (+00'50")

1001 / 34045

176 / 93

35

05'59"

(03:22'40")

05'58" (+00'47")

1002 / 35048

176 / 95

36

05'41"

(03:28'21")

05'39" (+00'28")

1003 / 36051

181 / 97

37

05'47"

(03:34'08")

05'46" (+00'35")

1000 / 37052

180 / 95

38

05'56"

(03:40'04")

05'55" (+00'44")

1001 / 38054

181 / 93

39

06'18"

(03:46'22")

06'17" (+01'06")

1001 / 39056

172 / 92

40

05'58"

(03:52'20")

05'56" (+00'45")

1002 / 40059

183 / 91

41

05'40"

(03:58'00")

05'39" (+00'28")

1001 / 41060

183 / 96

42

00'26"

(03:58'26")

06'08" (+00'57")

70 / 41131

180 / 90

高雄

陳興

·

可以改名中寮山盃馬拉松

賽後評分: 補給不錯但是好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 283.31 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

許祝文說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'28"	00:11'53"
3	05'43"	00:17'36"
4	05'36"	00:23'12"
5	05'12"	00:28'24"
6	05'53"	00:34'17"
7	05'19"	00:39'36"
8	05'09"	00:44'45"
9	05'21"	00:50'06"
10	05'32"	00:55'38"
11	05'20"	01:00'58"
12	05'27"	01:06'25"
13	05'18"	01:11'43"
14	05'26"	01:17'09"
15	05'12"	01:22'21"
16	05'32"	01:27'53"
17	05'38"	01:33'31"
18	05'47"	01:39'18"
19	06'51"	01:46'09"
20	05'44"	01:51'53"
21	05'24"	01:57'17"
22	06'08"	02:03'25"
23	06'21"	02:09'46"
24	06'31"	02:16'17"
25	05'56"	02:22'13"
26	06'23"	02:28'36"
27	06'16"	02:34'52"
28	05'06"	02:39'58"
29	05'07"	02:45'05"
30	05'43"	02:50'48"
31	05'28"	02:56'16"
32	05'24"	03:01'40"
33	05'56"	03:07'36"
34	05'22"	03:12'58"
35	05'58"	03:18'56"
36	05'48"	03:24'44"
37	05'32"	03:30'16"
38	05'58"	03:36'14"
39	05'39"	03:41'53"
40	06'33"	03:48'26"
41	05'31"	03:53'57"
41.1	33'34"	03:58'26"

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成績 : 02:30:48

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