潘家安 2016/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

潘家安台中
ID 237409

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半馬 | 02:47:37 | 07:56/km | 第6半馬

2016年神岡馬-國際同濟會神豐盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-05-15
成績	02:47:37
總名次	1387 / 2452
分組名次	1199 / 1949
平均速度	07:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'30")

00:35'30" (+04'04")

01:06'56"

10 km

(01:06'56")

00:31'26"

15 km

(01:49'01")

00:42'05" (+10'39")

01:36'33" (+29'37")

20 km

(02:43'29")

00:54'28" (+23'02")

Finish

(02:47:37)

日期: 2016-05-15 06:11 - 總爬升: 129 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1514 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'04")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'18")

05'37"

1000 / 2000

3

05'41"

(16'59")

05'41" (+00'04")

1000 / 3000

4

06'20"

(23'20")

06'20" (+00'43")

1000 / 4000

5

00'24"

(23'45")

05'49" (+00'12")

71 / 4071

展開計圈分析

慢慢地跑完。吃了好多東西。人好多，一開始真的好塞，好悶。

賽前宣言: 睡覺去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 35.45 km

TCX 上傳 | 8 years ago

t a i c, 湯君平和其他 3 人說推

·

馬紹恭喜完賽

2016-05-15 21:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'37"	00:11'18"
3	05'41"	00:16'59"
4	10'11"	00:27'10"
5	08'20"	00:35'30"
6	06'56"	00:42'26"
7	06'06"	00:48'32"
8	05'46"	00:54'18"
9	06'03"	01:00'21"
10	06'35"	01:06'56"
11	08'32"	01:15'28"
12	09'14"	01:24'42"
13	10'09"	01:34'51"
14	05'55"	01:40'46"
15	08'15"	01:49'01"
16	07'02"	01:56'03"
17	06'06"	02:02'09"
18	13'42"	02:15'51"
19	16'38"	02:32'29"
20	11'00"	02:43'29"
20.4	07'59"	02:46'38"

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