SIPO 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

SIPO 南投
ID 59229

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130.0 km | 03:46:45 | 34.4 km/h

官方成績
日期	2023-12-03
成績	03:46:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'35")

00:10'35" (+03'27")

00:20'04" (+05'05")

10 km

(00:20'04")

00:09'29" (+02'21")

15 km

(00:28'19")

00:08'15" (+01'07")

00:15'45" (+00'46")

20 km

(00:35'49")

00:07'30" (+00'22")

25 km

(00:43'13")

00:07'24" (+00'16")

00:14'59"

30 km

(00:50'48")

00:07'35" (+00'27")

35 km

(00:58'46")

00:07'58" (+00'50")

00:15'44" (+00'45")

40 km

(01:06'32")

00:07'46" (+00'38")

45 km

(01:14'11")

00:07'39" (+00'31")

00:16'23" (+01'24")

50 km

(01:22'55")

00:08'44" (+01'36")

55 km

(01:30'44")

00:07'49" (+00'41")

00:15'57" (+00'58")

60 km

(01:38'52")

00:08'08" (+01'00")

65 km

(01:46'29")

00:07'37" (+00'29")

00:16'31" (+01'32")

70 km

(01:55'23")

00:08'54" (+01'46")

75 km

(02:02'31")

00:07'08"

00:16'12" (+01'13")

80 km

(02:11'35")

00:09'04" (+01'56")

85 km

(02:22'09")

00:10'34" (+03'26")

00:18'39" (+03'40")

90 km

(02:30'14")

00:08'05" (+00'57")

95 km

(02:41'13")

00:10'59" (+03'51")

00:19'19" (+04'20")

100 km

(02:49'33")

00:08'20" (+01'12")

105 km

(02:58'52")

00:09'19" (+02'11")

00:16'54" (+01'55")

110 km

(03:06'27")

00:07'35" (+00'27")

115 km

(03:17'58")

00:11'31" (+04'23")

00:34'37" (+19'38")

120 km

(03:41'04")

00:23'06" (+15'58")

Finish

(03:46:45)

日期: 2023-12-03 06:36 - 總爬升: 901 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2271 Cal - 平均步頻: 165 - 溫度: 21°C - 濕度: 88.1

南投

SIPO

·

賽後評分: 賽事刺激有趣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 446.56 km

Stevens ventoux

Strava 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.0	-0.6 %
2	22.5	-0.7 %
3	28.6	2.2 %
4	33.3	-1.0 %
5	30.8	-3.2 %
6	34.6	-1.8 %
7	32.1	-1.0 %
8	31.3	-0.6 %
9	31.6	-0.1 %
10	29.0	1.2 %
11	31.9	2.3 %
12	38.7	-0.7 %
13	36.7	2.0 %
14	36.4	-1.6 %
15	39.1	-1.0 %
16	39.1	-0.4 %
17	38.7	-0.3 %
18	40.0	-0.2 %
19	38.7	1.3 %
20	43.9	-0.8 %
21	34.3	2.6 %
22	39.1	2.0 %
23	38.3	1.0 %
24	47.4	-1.0 %
25	46.8	-2.2 %
26	46.2	-1.2 %
27	34.3	2.1 %
28	50.7	-2.1 %
29	39.1	1.0 %
30	33.0	1.4 %
31	36.4	1.3 %
32	41.9	2.7 %
33	30.5	2.8 %
34	36.4	1.8 %
35	47.4	-1.8 %
36	50.0	-2.3 %
37	43.9	-1.3 %
38	27.7	2.3 %
39	35.3	-1.0 %
40	45.0	-1.6 %
41	36.7	1.3 %
42	41.4	-0.9 %
43	33.0	1.4 %
44	40.4	-0.8 %
45	47.4	-1.1 %
46	41.9	1.5 %
47	34.6	2.2 %
48	28.1	1.7 %
49	33.3	1.8 %
50	36.7	1.5 %
51	34.6	1.4 %
52	36.7	2.0 %
53	45.6	-2.6 %
54	31.6	4.3 %
55	48.6	-3.0 %
56	35.0	2.8 %
57	29.5	2.2 %
58	40.9	-1.5 %
59	45.0	-2.9 %
60	37.9	1.8 %
61	37.1	2.3 %
62	28.1	3.1 %
63	49.3	-2.2 %
64	59.0	-2.4 %
65	36.7	2.4 %
66	23.2	3.1 %
67	36.7	-3.9 %
68	33.6	-1.0 %
69	40.9	-0.7 %
70	41.9	-1.5 %
71	36.4	1.4 %
72	48.6	-1.4 %
73	50.0	-1.9 %
74	41.4	-0.3 %
75	37.5	1.3 %
76	36.0	1.2 %
77	31.9	3.0 %
78	34.3	1.3 %
79	32.4	-0.7 %
80	31.3	1.5 %
81	25.2	2.3 %
82	33.0	-1.1 %
83	35.0	-1.8 %
84	26.5	2.3 %
85	25.2	2.1 %
86	27.9	1.7 %
87	43.4	-2.0 %
88	48.6	-2.2 %
89	35.3	2.0 %
90	37.1	-0.4 %
91	40.0	-1.1 %
92	30.5	2.2 %
93	25.0	2.3 %
94	17.7	-1.0 %
95	34.6	-1.3 %
96	28.6	2.2 %
97	36.4	-0.4 %
98	39.6	-0.7 %
99	41.9	-2.9 %
100	36.7	-1.1 %
101	27.3	1.2 %
102	32.1	-0.7 %
103	30.5	1.3 %
104	35.3	1.0 %
105	37.9	1.5 %
106	35.6	1.8 %
107	43.4	-1.0 %
108	39.1	1.2 %
109	38.3	1.0 %
110	42.4	-1.8 %
111	41.9	-0.4 %
112	39.1	1.2 %
113	33.0	1.8 %
114	23.8	1.0 %
115	14.2	4.6 %
116	10.6	5.9 %
117	9.5	5.5 %
118	13.8	5.2 %
119	18.1	3.2 %
120	17.2	5.8 %
121	21.7	3.0 %
121.1	2.3	4.0 %

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朋友動態

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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