陳順天 2023/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳順天彰化
ID 4775

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12.3 km | 01:41:14 | 08:13/km

日期: 2023-12-07 14:10 - 總爬升: 784 m - 地點: 彰化 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 775 Cal - 總步數: 15584 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 63.2

Pace: 07'23" / 11'02" / 07'56" / 06'32" / 07'24" / 10'51" / 07'30" / 06'40" / 06'48" / 11'45" / 08'13" / 06'51" / 07'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'27"

(07'27")

07'26" (+00'53")

1001 / 1001

160 / 84

2

11'06"

(18'33")

11'04" (+04'31")

1002 / 2003

128 / 70

3

07'56"

(26'29")

07'55" (+01'22")

1001 / 3005

170 / 73

4

06'34"

(33'03")

06'33"

1000 / 4006

170 / 89

5

07'42"

(40'45")

07'40" (+01'07")

1003 / 5010

154 / 84

展開計圈分析

彰化

陳順天

·

彰化

陳順天

·

換個可跑性比較高的下坡路線....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 79.19 km

ASICS Trabuco MAX 累積 : 965.7 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

三K悠亞說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	11'02"	00:18'25"
3	07'56"	00:26'21"
4	06'32"	00:32'53"
5	07'24"	00:40'17"
6	10'51"	00:51'08"
7	07'30"	00:58'38"
8	06'40"	01:05'18"
9	06'48"	01:12'06"
10	11'45"	01:23'51"
11	08'13"	01:32'04"
12	06'51"	01:38'55"
12.3	07'39"	01:41'14"

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朋友動態

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