裕▶️ 2023/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:47:08 | 05:04/km | 第1半馬

HO,HO,HO聖誕魔幻之旅

官方成績
日期	2023-12-09
成績	01:47:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:48'50"

10 km

(00:48'50")

00:24'58" (+01'06")

15 km

(01:14'51")

00:26'01" (+02'09")

00:51'38" (+02'48")

20 km

(01:40'28")

00:25'37" (+01'45")

Finish

(01:47:08)

日期: 2023-12-09 05:10 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1506 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37"

1000 / 1000

2

04'42"

(09'20")

04'42" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'48"

(14'08")

04'48" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'51"

(18'59")

04'51" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'51"

(23'50")

04'51" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.43 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

林振乾說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'43"	00:09'21"
3	04'49"	00:14'10"
4	04'51"	00:19'01"
5	04'51"	00:23'52"
6	04'51"	00:28'43"
7	04'59"	00:33'42"
8	04'58"	00:38'40"
9	05'01"	00:43'41"
10	05'09"	00:48'50"
11	05'01"	00:53'51"
12	05'02"	00:58'53"
13	05'38"	01:04'31"
14	05'09"	01:09'40"
15	05'11"	01:14'51"
16	04'52"	01:19'43"
17	05'02"	01:24'45"
18	05'16"	01:30'01"
19	05'00"	01:35'01"
20	05'27"	01:40'28"
21	05'31"	01:45'59"
21.2	05'32"	01:47'10"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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