15.1 km | 01:17:44 | 05:08/km日期: 2023-12-13 21:30 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 136 - 卡路里: 816 Cal - 平均步頻: 164
Pace: 05'32" / 05'12" / 05'17" / 05'20" / 05'10" / 05'19" / 05'17" / 05'14" / 05'01" / 04'58" / 05'05" / 05'03" / 04'54" / 04'53" / 05'01" / 04'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" (+00'25") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'19" (+00'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'10" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'18" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'17" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'14" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'01" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'58" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'05" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'02" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'54" (+00'02") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'52" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'01" (+00'09") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'23" | 104 / 15104 |
2023.12.13 趕時間
距離台北馬拉松剩下不到四天，是不是跟我一樣開始期待馬拉松博覽會了呢？我自己是沒有那麼深的口袋可以大肆採購，但有個機會可以在同一個場地跟廠商好朋友們打招呼，替彼此加油的機會怎麼也不想錯過啊，今天不停的臉書上看到廠商佈展的訊息，明天下班後一定馬上趕到現場報到盡一點跑者的義務啊。
回到家的時間不早了，即使身體再疲勞還是不打算錯過今晚跟跑步的約會，只是里程數可能沒辦法維持12～15公里，可能6～10公里就差不多了吧。記得世錦賽的時候俊瑋兄跟我說很佩服我可以維持天天跑步，怎麼做到的？其實說起來也不難，就是逼自己出門，久了就習慣了，今天也是啊，就算想偷懶，先把自己騙出門其它的就水到渠成了，習慣這個東西很難改，像今晚不是又跑了15公里了嗎。
#凹凸眼鏡 #PTEAM #鎂溶液
#船井高濃度純淨魚油
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
573.13 km 
HOKA ONE ONE Carbon X3（墨青） 累積 :
1533.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'12" | 00:10'44" |
| 3 | 05'17" | 00:16'01" |
| 4 | 05'20" | 00:21'21" |
| 5 | 05'10" | 00:26'31" |
| 6 | 05'19" | 00:31'50" |
| 7 | 05'17" | 00:37'07" |
| 8 | 05'14" | 00:42'21" |
| 9 | 05'01" | 00:47'22" |
| 10 | 04'58" | 00:52'20" |
| 11 | 05'05" | 00:57'25" |
| 12 | 05'03" | 01:02'28" |
| 13 | 04'54" | 01:07'22" |
| 14 | 04'53" | 01:12'15" |
| 15 | 05'01" | 01:17'16" |
| 15.1 | 04'10" | 01:17'42" |
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