12.3 km | 01:05:09 | 05:16/km日期: 2023-12-15 19:46 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 130 - 卡路里: 675 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 81.3
Pace: 05'14" / 05'32" / 05'23" / 05'23" / 05'26" / 05'18" / 05'20" / 05'07" / 05'05" / 04'59" / 04'55" / 04'58" / 04'37" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'05" (+01'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'31" (+00'38") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'22" (+00'29") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'23" (+00'30") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'25" (+00'32") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'18" (+00'25") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'20" (+00'27") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'07" (+00'14") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'59" (+00'06") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'53" | 1000 / 11000 |
12 | | 04'59" (+00'06") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'44" | 345 / 12345 |
2023.12.15 休假日
第二天造訪台北馬拉松博覽會,今天能有更多時間跟朋友們閒聊還真的不錯,當然昨天沒逛、沒買的就趁著今天補一下了。星期天就要參加馬拉松大拜拜,今天晚上是休跑或減量我自己也拿不定主意,一切都要等回到家之後看看身體的疲勞程度才能決定了。只是對我來說不出門跑步應該才是比較難做的決定吧。
對,就是這樣,回家後掙扎了一陣子才說服自己換裝出門,今天身體疲勞程度是意料之外的糟啊,沒有速度感、沒有跑感,第一公里就已經跑得我不要不要的,本來預計跑個10公里就好,這能不能撐到5~6公里可能都是問題,還好自己對於每天跑量還是有點想當程度的執著,把速度放慢點還是可以撐完,完成了今天跟跑步的約會,晚點又得趕快把班表交出去了。
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#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
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#明樺的246公里橫台日記
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
573.13 km HOKA ONE ONE Carbon X3(墨青) 累積 :
1533.4 kmTCX 2.0 上傳 | 9 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'14" | 00:05'14" |
2 | 05'32" | 00:10'46" |
3 | 05'23" | 00:16'09" |
4 | 05'23" | 00:21'32" |
5 | 05'26" | 00:26'58" |
6 | 05'18" | 00:32'16" |
7 | 05'20" | 00:37'36" |
8 | 05'07" | 00:42'43" |
9 | 05'05" | 00:47'48" |
10 | 04'59" | 00:52'47" |
11 | 04'55" | 00:57'42" |
12 | 04'58" | 01:02'40" |
12.3 | 04'41" | 01:04'17" |