阿瑞 2023/12/17 訓練日誌

阿瑞苗栗
ID 111936

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阿瑞

恭喜破PB

全馬 | 03:27:26 | 04:54/km | 第17馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:27:26
總名次	2037 / 8118
分組名次	880 / 2754
平均速度	04:54/km

官方證書

阿瑞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+01'37")

00:49'46" (+01'58")

10 km

(00:49'46")

00:24'28" (+00'47")

15 km

(01:14'28")

00:24'42" (+01'01")

00:49'18" (+01'30")

20 km

(01:39'04")

00:24'36" (+00'55")

25 km

(02:04'02")

00:24'58" (+01'17")

00:49'31" (+01'43")

30 km

(02:28'35")

00:24'33" (+00'52")

35 km

(02:52'16")

00:23'41"

00:47'48"

40 km

(03:16'23")

00:24'07" (+00'26")

Finish

(03:27:26)

日期: 2023-12-17 06:32 - 地點: 台北 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2595 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'23"

(03'23")

05'23" (+00'55")

629 / 629

00'06"

(03'29")

05'01" (+00'33")

20 / 649

05'05"

(08'35")

05'05" (+00'37")

1000 / 1649

04'59"

(13'34")

04'59" (+00'31")

1000 / 2649

05'00"

(18'35")

05'00" (+00'32")

1000 / 3649

展開計圈分析

苗栗

阿瑞

留言

終於又再一次破330而且小破pb 真開心
大會成績也壓線破330真幸運

賽前宣言: 目標賽事 sub330

賽後評分: 今天天氣陰涼好跑但是高架橋上面的風滿大的\\\\r\\\\n交管做的很好沒有被黨下的情況\\\\r\\\\n補給算是中規中矩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 166.23 km

MIZUNO WAVE REBELLION FLASH 累積 : 557.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'02"	00:10'19"
3	05'03"	00:15'22"
4	04'56"	00:20'18"
5	05'00"	00:25'18"
6	04'55"	00:30'13"
7	04'50"	00:35'03"
8	04'54"	00:39'57"
9	04'58"	00:44'55"
10	04'51"	00:49'46"
11	04'57"	00:54'43"
12	04'53"	00:59'36"
13	04'57"	01:04'33"
14	05'00"	01:09'33"
15	04'55"	01:14'28"
16	04'54"	01:19'22"
17	04'55"	01:24'17"
18	04'57"	01:29'14"
19	04'56"	01:34'10"
20	04'54"	01:39'04"
21	05'09"	01:44'13"
22	04'53"	01:49'06"
23	04'56"	01:54'02"
24	05'00"	01:59'02"
25	05'00"	02:04'02"
26	05'00"	02:09'02"
27	04'49"	02:13'51"
28	04'57"	02:18'48"
29	04'53"	02:23'41"
30	04'54"	02:28'35"
31	04'50"	02:33'25"
32	04'37"	02:38'02"
33	04'39"	02:42'41"
34	04'45"	02:47'26"
35	04'50"	02:52'16"
36	04'49"	02:57'05"
37	04'45"	03:01'50"
38	04'58"	03:06'48"
39	04'47"	03:11'35"
40	04'48"	03:16'23"
41	04'39"	03:21'02"
42	04'28"	03:25'30"
42.5	04'15"	03:27'33"