Hugo Wang 2024/01/01 訓練日誌

Hugo Wang 新北市
ID 308777

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Hugo Wang

全馬 | 04:35:50 | 06:32/km | 第14馬

2024 11th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	04:35:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54" (+00'20")

00:59'28"

10 km

(00:59'28")

00:29'34"

15 km

(01:29'27")

00:29'59" (+00'25")

01:01'02" (+01'34")

20 km

(02:00'30")

00:31'03" (+01'29")

25 km

(02:33'50")

00:33'20" (+03'46")

01:06'59" (+07'31")

30 km

(03:07'29")

00:33'39" (+04'05")

35 km

(03:41'47")

00:34'18" (+04'44")

01:12'49" (+13'21")

40 km

(04:20'18")

00:38'31" (+08'57")

Finish

(04:35:50)

日期: 2024-01-01 07:06 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 66.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'09"

(09'09")

05'43"

1600 / 1600

09'28"

(18'38")

05'55" (+00'12")

1600 / 3200

09'18"

(27'57")

05'49" (+00'06")

1600 / 4800

09'24"

(37'21")

05'52" (+00'09")

1600 / 6400

09'28"

(46'50")

05'55" (+00'12")

1600 / 8000

展開計圈分析

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第十四馬
龍年元旦馬，前一天幾乎沒睡，輕鬆跑囉

賽前宣言: gogogo

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 93.37 km

ZEPRO 順澤宮紀念鞋累積 : 679.0 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'02"	00:11'42"
3	05'45"	00:17'27"
4	06'32"	00:23'59"
5	05'55"	00:29'54"
6	05'54"	00:35'48"
7	05'50"	00:41'38"
8	05'54"	00:47'32"
9	05'52"	00:53'24"
10	06'04"	00:59'28"
11	05'49"	01:05'17"
12	05'57"	01:11'14"
13	06'25"	01:17'39"
14	05'56"	01:23'35"
15	05'52"	01:29'27"
16	05'57"	01:35'24"
17	06'06"	01:41'30"
18	06'17"	01:47'47"
19	06'49"	01:54'36"
20	05'54"	02:00'30"
21	06'16"	02:06'46"
22	06'35"	02:13'21"
23	07'32"	02:20'53"
24	06'20"	02:27'13"
25	06'37"	02:33'50"
26	07'31"	02:41'21"
27	06'22"	02:47'43"
28	06'29"	02:54'12"
29	07'09"	03:01'21"
30	06'08"	03:07'29"
31	06'17"	03:13'46"
32	06'28"	03:20'14"
33	06'26"	03:26'40"
34	06'21"	03:33'01"
35	08'46"	03:41'47"
36	07'02"	03:48'49"
37	06'56"	03:55'45"
38	09'52"	04:05'37"
39	07'49"	04:13'26"
40	06'52"	04:20'18"
41	08'11"	04:28'29"
41.5	06'57"	04:31'55"