古俊恩 2023/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

古俊恩桃園
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73.1 km | 04:19:59 | 16.9 km/h

日期: 2023-12-31 05:59 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 1344 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

21.30 (-5.77)

2000 / 2000

2

05'52"

(11'30")

20.45 (-6.61)

2000 / 4000

3

06'06"

(17'36")

19.67 (-7.40)

2000 / 6000

4

04'37"

(22'14")

26.09 (-0.98)

2000 / 8000

5

05'33"

(27'48")

21.69 (-5.38)

2000 / 10000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 78.68 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

雲遠德說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.4	1.2 %
2	23.7	-1.4 %
3	22.5	-1.3 %
4	18.7	-1.2 %
5	16.7	-2.0 %
6	23.8	1.8 %
7	25.9	-1.5 %
8	25.9	-2.0 %
9	18.6	-1.4 %
10	25.7	-1.1 %
11	18.4	-1.8 %
12	18.1	-1.6 %
13	28.1	-2.8 %
14	16.9	-1.5 %
15	24.3	-1.1 %
16	26.3	-1.6 %
17	20.2	-1.8 %
18	20.8	-1.0 %
19	21.4	-1.2 %
20	22.1	-1.8 %
21	7.2	-1.7 %
22	23.8	-0.7 %
23	24.2	1.2 %
24	23.4	-0.9 %
25	16.4	-1.7 %
26	25.9	-0.6 %
27	23.4	-0.2 %
28	5.8	-0.5 %
29	20.3	2.1 %
30	21.6	-1.5 %
31	22.4	1.3 %
32	29.3	-0.6 %
33	23.8	-0.5 %
34	26.3	-0.8 %
35	19.1	2.3 %
36	28.6	-1.1 %
37	27.1	2.0 %
38	17.6	-1.1 %
39	19.3	-0.6 %
40	4.6	-1.3 %
41	12.4	-1.2 %
42	12.1	2.5 %
43	25.0	-1.0 %
44	20.3	1.8 %
45	20.5	-1.8 %
46	21.3	2.0 %
47	13.5	1.0 %
48	1800.0	1.0 %
49	21.8	-0.2 %
50	18.8	-0.9 %
51	17.8	1.3 %
52	18.7	2.2 %
53	17.1	1.3 %
54	12.1	2.8 %
55	19.3	2.3 %
56	22.9	2.0 %
57	15.8	1.9 %
58	19.7	2.4 %
59	18.2	2.8 %
60	19.1	1.5 %
61	17.2	2.0 %
62	19.7	2.7 %
63	3.2	2.0 %
64	10.1	2.1 %
65	17.0	2.0 %
66	19.5	1.6 %
67	23.5	-1.6 %
68	26.7	-1.2 %
69	24.8	-1.8 %
70	16.8	2.0 %
71	16.9	-0.7 %
72	14.7	1.0 %
73	12.2	1.5 %
73.1	11.3	1.0 %

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