升天團
主課表: 長距離間歇3K+3K+1K
P(122", 118", 114), R(400m, 5min)

升天課表本週好硬啊…長距離間歇3K+3K+1K
週日才跑完Mizuno Lady小腿還小硬中(忘了用R8)
Neno給的課表秒數是120”/116”/112”
但我5K PB還在25’13”, 這課表一看就知會爆…
所以我默默跟我的組員說我要加二秒!(躲在我這組的小陳還大聲讚聲…)
調整後秒數122”/118”/114”
Neno說前面幾圈可以加幾秒, 但不要快秒. 馬上大聲回好呦~

第一趟3K我們這組首先出發, 我當車頭, 今天組員有好幾位^^, 首百快4秒, 趕快調整找30.5s/100m的速度感.
大致都還算穩定配速, 中間還能隨時注意跑姿, 但跑到5圈後開始腳有疲累感,
應該是週日賽後餘威, 這時心率170不會太高, 也還能半圈喊秒數.

第二趟3K一樣問題首百又快3秒, 因休息剛跑都要過100m才能找到正確配速, 被Miles提醒過快XD
才跑2圈就發現118”還是不好跑….今天天氣濕熱小腿又偏緊, 第3圈已不太想看錶了, 反而這圈過快..
第4圈調整又慢了2秒, 算了, 就順心跑了, 接著第6和7圈都只能專心領跑, 錶讀秒就交給Miles.
Neno提醒左邊肩太硬, 我想是累了, 顧不得跑姿.
第7圈腹部一陣絞痛, 就是想大號的fu@@, 於是跟組員說你們繼續我最後200休.
應該是爆了所以肚子痛, 一停下一陣暈眩, 但腹痛很快解除. 於是緩跑去補一下水, 再去跟組員會合.

第三趟1K, 因比別人多休1分鐘, 這114”的第1圈果真很有力跑了109” XDD
(組員都沒怨聲哦 其實是組員實力都比車頭好, 隨便車頭怎麼跑….)
第2圈有回到目標秒數, 最後200m就沒管秒數稍加速衝回51秒 終於吃完課表…

真的覺得Neno很用心, 大家想練間歇的歡迎來週二升天團!!
會有完整的熱身跑, 拉筋, 馬克操, 漸速跑, 主課表, 核心補強動作, 緩和跑和收操~~~
Roger說比那個DXD跑步團練還確實在每個細節和完整性…
感謝Neno好吃豆干和王楓糖果.

主課表3K+3K+1K
1: 59/2:02/2:01/2:01/2:02/2:02/2:01/1:02 (最大心率174)
1:58/1:58/1:56/2:00/1:58/1:59/1:57/x (最大心率181)
1:49/1:54/0:51 (最大心率178)