13.0 km | 01:22:18 | 06:19/km日期: 2016-05-28 06:37 - 總爬升: 322 m - 地點: 劍派劍 - 平均心率: 160 - 卡路里: 668 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 89%
Pace: 08'23" / 07'49" / 05'52" / 05'00" / 05'52" / 08'03" / 12'04" / 05'07" / 06'29" / 06'49" / 07'39" / 05'03" / 06'44" / 05'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'59" (+02'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'48" (+02'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'51" (+00'51") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'51" (+00'51") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'18" (+02'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'15" (+02'15") | 333 / 6333 |
| 8 | | 05'31" (+00'31") | 1000 / 7333 |
| 9 | | 05'11" (+00'11") | 1000 / 8333 |
| 10 | | 06'48" (+01'48") | 1000 / 9333 |
| 11 | | 07'14" (+02'14") | 1000 / 10333 |
| 12 | | 05'48" (+00'48") | 1000 / 11333 |
| 13 | | 05'08" (+00'08") | 1000 / 12333 |
| 14 | | 06'21" (+01'21") | 681 / 13014 |
山港鐵人劍南有氧團
今天想練點山路又不想太累, 就join山港的劍南有氧團....
每次一爬坡心率馬上飆上來, 劍南就上到178bpm
可能有在練飛輪有差, 感覺心肺的耐受力提升了.
可以在高心率下還能維持速耐力.
上坡的平均可以在7:xx (以前都要8:xx)
第二段上坡到中社路警察局是上到181bpm
第三段回程劍南上坡也是181bpm
以前訓練不容易把心率拉到180+
最近以來看到180+的頻率增加不少
應該算是有認真操練的一種進步吧!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
100.02 km 
Addidas Takumi Ren 2-2 累積 :
766.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'23" | 00:08'23" |
| 2 | 07'49" | 00:16'12" |
| 3 | 05'52" | 00:22'04" |
| 4 | 05'00" | 00:27'04" |
| 5 | 05'52" | 00:32'56" |
| 6 | 08'03" | 00:40'59" |
| 7 | 12'04" | 00:53'03" |
| 8 | 05'07" | 00:58'10" |
| 9 | 06'29" | 01:04'39" |
| 10 | 06'49" | 01:11'28" |
| 11 | 07'39" | 01:19'07" |
| 12 | 05'03" | 01:24'10" |
| 13 | 06'44" | 01:30'54" |
| 13.0 | 05'38" | 01:30'59" |
留言 
展開計圈分析
