6.4 km | 00:32:26 | 05:05/km日期: 2024-01-16 06:24 - 地點: 清世街 - 天氣: 陰 - 平均心率: 151 - 卡路里: 398 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 05'30" / 05'10" / 04'58" / 05'00" / 05'00" / 04'50" / 04'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'10" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'00" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'49" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'59" (+00'10") | 371 / 6371 |
今天上班要順便開車出門保養
所以不能跑太晚
原因是車子駛進停車場後還要走一小段路才能到辦公室
不像平時騎自行車可就近登入
顛覆一般人認為開車比較快的想像
然後今天新股抽籤3件合起來也要先被扣30幾萬
加上底下兩股的書記官都換新的上工
可謂多事之秋
●●●跑前66.8VS.跑後65.3●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
115.01 km 
母子鱷魚 第一代黑Y拖（寶哥神救援版） 累積 :
263.0 kmTCX 2.0 上傳 | 9 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'10" | 00:10'40" |
| 3 | 04'58" | 00:15'38" |
| 4 | 05'00" | 00:20'38" |
| 5 | 05'00" | 00:25'38" |
| 6 | 04'50" | 00:30'28" |
| 6.4 | 04'58" | 00:32'19" |
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