莊世鴻 2024/02/27 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

13.0 km | 01:00:02 | 04:36/km

日期: 2024-02-27 12:27 - 地點: 凹子底小公園 - 平均心率: 147 - 卡路里: 820 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 65.3

Pace: 04'49" / 04'56" / 04'45" / 04'37" / 04'40" / 04'41" / 04'36" / 04'35" / 04'37" / 04'35" / 04'33" / 04'24" / 04'10" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'40")

1000 / 1000

04'55"

(09'45")

04'55" (+00'46")

1000 / 2000

04'44"

(14'30")

04'44" (+00'35")

1000 / 3000

04'37"

(19'07")

04'37" (+00'28")

1000 / 4000

04'39"

(23'47")

04'39" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

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過年後體重增加超過70公斤，比台北馬時多了3公斤，雖然持續有跑步但飲食沒控制，早上量還是70.1公斤。
中午想說體重太重跑不快，想試看看跑點速度預計跑12K5分速，第1K跑450覺得好累，決定放棄慢慢跑就好，所以第2K降速但沒想到還在5分速內，之後順順跑沒刻意加速竟然越來越快，最後1K再加速，完成60分鐘13K，有點意外。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 300.58 km

NIKE (Black wolf grey) AIR ZOOM TEMPO NEXT% FK 累積 : 302.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

WPS 和張永光說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'56"	00:09'45"
3	04'45"	00:14'30"
4	04'37"	00:19'07"
5	04'40"	00:23'47"
6	04'41"	00:28'28"
7	04'36"	00:33'04"
8	04'35"	00:37'39"
9	04'37"	00:42'16"
10	04'35"	00:46'51"
11	04'33"	00:51'24"
12	04'24"	00:55'48"
13	04'10"	00:59'58"
13.0	03'27"	01:00'03"