8.7 km | 00:42:21 | 04:53/km日期: 2024-03-01 05:55 - 平均心率: 150 - 卡路里: 536 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 83.9
Pace: 06'25" / 05'29" / 04'03" / 04'01" / 04'52" / 04'28" / 04'45" / 04'59" / 04'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'24" (+02'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'29" (+01'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'59" (+00'15") | 398 / 2398 |
| 4 | | 04'06" (+00'22") | 394 / 2793 |
| 5 | | 04'05" (+00'21") | 396 / 3189 |
| 6 | | 04'02" (+00'18") | 398 / 3587 |
| 7 | | 03'57" (+00'13") | 410 / 3997 |
| 8 | | 05'24" (+01'40") | 407 / 4404 |
| 9 | | 04'46" (+01'02") | 399 / 4804 |
| 10 | | 03'55" (+00'11") | 410 / 5214 |
| 11 | | 05'21" (+01'37") | 401 / 5615 |
| 12 | | 03'47" (+00'03") | 405 / 6021 |
| 13 | | 05'23" (+01'39") | 407 / 6429 |
| 14 | | 03'51" (+00'07") | 398 / 6827 |
| 15 | | 05'28" (+01'44") | 413 / 7240 |
| 16 | | 03'44" | 397 / 7638 |
| 17 | | 05'21" (+01'37") | 1000 / 8638 |
| 18 | | 05'03" (+01'19") | 31 / 8670 |
2k+400m*4
40分鐘練跑，暖跑2k後每圈配進100秒內，約四分多的配速，大概只能跑五圈就撐不住了，緩和2圈後，再做400m的加速跑，每圈紀錄：
95 97 97 96 97
96 92 92 89
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
202.80 km 
Nike air zoom Pegasus 39 累積 :
1450.3 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 05'29" | 00:11'54" |
| 3 | 04'03" | 00:15'57" |
| 4 | 04'01" | 00:19'58" |
| 5 | 04'52" | 00:24'50" |
| 6 | 04'28" | 00:29'18" |
| 7 | 04'45" | 00:34'03" |
| 8 | 04'59" | 00:39'02" |
| 8.7 | 04'58" | 00:42'22" |
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