DEAN YANG 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

DEAN YANG 台中
ID 514356

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全馬 | 03:14:25 | 04:36/km | 第2馬

2024 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:14:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'46")

00:21'46" (+00'25")

00:43'29" (+00'14")

10 km

(00:43'29")

00:21'43" (+00'22")

15 km

(01:04'50")

00:21'21"

00:43'15"

20 km

(01:26'44")

00:21'54" (+00'33")

25 km

(01:50'07")

00:23'23" (+02'02")

00:48'09" (+04'54")

30 km

(02:14'53")

00:24'46" (+03'25")

35 km

(02:39'33")

00:24'40" (+03'19")

00:48'52" (+05'37")

40 km

(03:03'45")

00:24'12" (+02'51")

Finish

(03:14:25)

日期: 2024-03-10 05:30 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2626 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'28"

(08'52")

04'28" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'17"

(13'09")

04'17" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'15"

(17'25")

04'15" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'21"

(21'46")

04'21" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再拼一次3:05～2:59:59

賽後評分: 沒配速員⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 209.41 km

Nike EK3 累積 : 247.5 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'29"	00:08'52"
3	04'17"	00:13'09"
4	04'15"	00:17'24"
5	04'22"	00:21'46"
6	04'19"	00:26'05"
7	04'24"	00:30'29"
8	04'25"	00:34'54"
9	04'25"	00:39'19"
10	04'10"	00:43'29"
11	04'19"	00:47'48"
12	04'16"	00:52'04"
13	04'12"	00:56'16"
14	04'18"	01:00'34"
15	04'16"	01:04'50"
16	04'23"	01:09'13"
17	04'21"	01:13'34"
18	04'23"	01:17'57"
19	04'27"	01:22'24"
20	04'20"	01:26'44"
21	04'28"	01:31'12"
22	04'46"	01:35'58"
23	04'50"	01:40'48"
24	04'46"	01:45'34"
25	04'33"	01:50'07"
26	04'43"	01:54'50"
27	04'45"	01:59'35"
28	05'00"	02:04'35"
29	05'03"	02:09'38"
30	05'15"	02:14'53"
31	05'07"	02:20'00"
32	05'16"	02:25'16"
33	04'56"	02:30'12"
34	04'37"	02:34'49"
35	04'44"	02:39'33"
36	04'36"	02:44'09"
37	04'43"	02:48'52"
38	04'39"	02:53'31"
39	04'47"	02:58'18"
40	05'27"	03:03'45"
41	04'43"	03:08'28"
42	04'51"	03:13'19"
42.2	04'26"	03:14'24"

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