4.0 km | 00:21:54 | 05:27/km日期: 2016-06-21 23:14 - 地點: 深呼吸海安館 - 天氣: 適中 - 平均心率: 163 - 卡路里: 206 Cal - 平均步頻: 190
Pace: 06'02" / 05'28" / 04'58" / 05'20" / 06'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'28" (+00'31") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'20" (+00'23") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'36" (+01'39") | 17 / 4017 |
E/M/T 4k
晚上跟文升見面跟他說明課表的概念
然後再跑一小段(...把握時間..)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
105.08 km 
Newton MV3 light performance racer 累積 :
1083.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'28" | 00:11'30" |
| 3 | 04'58" | 00:16'28" |
| 4 | 05'20" | 00:21'48" |
| 4.0 | 06'31" | 00:21'55" |
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