沈家銘 2024/03/10 訓練日誌

沈家銘台南
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沈家銘

恭喜破PB

全馬 | 03:40:26 | 05:13/km | 第6馬

2024 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	03:40:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+00'32")

00:51'05" (+00'52")

10 km

(00:51'05")

00:25'54" (+01'15")

15 km

(01:15'44")

00:24'39"

00:50'13"

20 km

(01:41'18")

00:25'34" (+00'55")

25 km

(02:07'30")

00:26'12" (+01'33")

00:54'03" (+03'50")

30 km

(02:35'21")

00:27'51" (+03'12")

35 km

(03:02'05")

00:26'44" (+02'05")

00:54'04" (+03'51")

40 km

(03:29'25")

00:27'20" (+02'41")

Finish

(03:40:26)

日期: 2024-03-10 05:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2667 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'17")

1000 / 1000

05'06"

(10'07")

05'06" (+00'22")

1000 / 2000

05'02"

(15'10")

05'02" (+00'18")

1000 / 3000

04'57"

(20'08")

04'57" (+00'13")

1000 / 4000

05'03"

(25'11")

05'03" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

沈家銘

留言

去程逆風加上坡，之前訓練沒注意到這個弱點，造成差24 秒的遺憾

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 270.42 km

adidas Adizero Prime X2 累積 : 654.9 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Chuan Chin Lin, karros 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'06"	00:10'07"
3	05'03"	00:15'10"
4	04'58"	00:20'08"
5	05'03"	00:25'11"
6	05'08"	00:30'19"
7	05'03"	00:35'22"
8	05'36"	00:40'58"
9	05'10"	00:46'08"
10	04'57"	00:51'05"
11	05'16"	00:56'21"
12	04'53"	01:01'14"
13	04'45"	01:05'59"
14	04'55"	01:10'54"
15	04'50"	01:15'44"
16	05'07"	01:20'51"
17	05'01"	01:25'52"
18	05'09"	01:31'01"
19	05'19"	01:36'20"
20	04'58"	01:41'18"
21	05'06"	01:46'24"
22	05'16"	01:51'40"
23	05'14"	01:56'54"
24	05'30"	02:02'24"
25	05'06"	02:07'30"
26	05'30"	02:13'00"
27	05'11"	02:18'11"
28	05'32"	02:23'43"
29	06'05"	02:29'48"
30	05'33"	02:35'21"
31	05'37"	02:40'58"
32	05'31"	02:46'29"
33	05'25"	02:51'54"
34	04'58"	02:56'52"
35	05'13"	03:02'05"
36	05'01"	03:07'06"
37	05'26"	03:12'32"
38	05'25"	03:17'57"
39	05'33"	03:23'30"
40	05'55"	03:29'25"
41	04'47"	03:34'12"
42	04'45"	03:38'57"
42.3	05'14"	03:40'27"