陳資明 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳資明新北市
ID 499265

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:42:48 | 06:42/km | 第1馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	04:42:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09" (+01'01")

00:59'17"

10 km

(00:59'17")

00:29'08"

15 km

(01:29'40")

00:30'23" (+01'15")

01:00'59" (+01'42")

20 km

(02:00'16")

00:30'36" (+01'28")

25 km

(02:31'39")

00:31'23" (+02'15")

01:04'27" (+05'10")

30 km

(03:04'43")

00:33'04" (+03'56")

35 km

(03:44'28")

00:39'45" (+10'37")

01:18'35" (+19'18")

40 km

(04:23'18")

00:38'50" (+09'42")

Finish

(04:42:48)

日期: 2024-03-17 06:32 - 地點: 萬里-金山-石門 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3384 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'26")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'55")

05'58" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'51"

(18'46")

05'51" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'51"

(24'37")

05'51" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'30"

(30'08")

05'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬完賽！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 坡太虐了！😆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 246.00 km

特步五分速累積 : 416.1 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

呂小P 和惠雯說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'36"	00:09'36"
2	03'19"	00:12'55"
3	05'52"	00:18'47"
4	05'51"	00:24'38"
5	05'31"	00:30'09"
6	05'45"	00:35'54"
7	05'51"	00:41'45"
8	05'49"	00:47'34"
9	05'50"	00:53'24"
10	05'53"	00:59'17"
11	06'02"	01:05'19"
12	06'01"	01:11'20"
13	06'04"	01:17'24"
14	06'07"	01:23'31"
15	06'09"	01:29'40"
16	06'06"	01:35'46"
17	06'12"	01:41'58"
18	06'10"	01:48'08"
19	06'06"	01:54'14"
20	06'02"	02:00'16"
21	05'47"	02:06'03"
22	05'53"	02:11'56"
23	06'29"	02:18'25"
24	06'40"	02:25'05"
25	06'34"	02:31'39"
26	06'44"	02:38'23"
27	07'05"	02:45'28"
28	06'33"	02:52'01"
29	06'21"	02:58'22"
30	06'21"	03:04'43"
31	06'56"	03:11'39"
32	07'36"	03:19'15"
33	06'53"	03:26'08"
34	08'42"	03:34'50"
35	09'38"	03:44'28"
36	08'50"	03:53'18"
37	07'38"	04:00'56"
38	06'32"	04:07'28"
39	06'39"	04:14'07"
40	09'11"	04:23'18"
41	07'01"	04:30'19"
42	10'11"	04:40'30"
42.5	04'48"	04:42'49"

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