8.3 km | 00:50:02 | 05:59/km日期: 2016-06-24 20:04 - 地點: 深呼吸海安店 - 天氣: 適中 - 平均心率: 151 - 卡路里: 428 Cal - 平均步頻: 188
Pace: 06'01" / 06'00" / 06'00" / 05'50" / 05'42" / 06'05" / 06'27" / 06'05" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'59" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'59" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'50" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'42" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'04" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'26" (+00'44") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'04" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'29" | 342 / 8342 |
E 50min
<場地/天氣/人>
今天從台北回來，把握時間跑一小時左右
<運動表現/身體的感覺>
今天專注在雙肘往後而不是往前擺動
以及軀幹左右旋轉的程度要差不多
<心理/雜想>
其實很常在網路回答學員關於跑步技術的問題
雖然花去很多時間，不過因為我懂他們多麼想要進步，目前為止還算甘之如飴，不過有點花去太多時間，也許之後要控制每個月上課的人數才好囧
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
LSD
R200m
補給：巧克力乳清一份 雞胸肉200g
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
105.08 km 
Newton MV3 light performance racer 累積 :
1083.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 06'00" | 00:12'01" |
| 3 | 06'00" | 00:18'01" |
| 4 | 05'50" | 00:23'51" |
| 5 | 05'42" | 00:29'33" |
| 6 | 06'05" | 00:35'38" |
| 7 | 06'27" | 00:42'05" |
| 8 | 06'05" | 00:48'10" |
| 8.3 | 05'30" | 00:50'03" |
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