陳清全 2024/03/24 訓練日誌

陳清全台中
ID 305500

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陳清全

36.0 km | 07:53:40 | 13:09/km | 第18半馬

XTERRA 越野跑亞太錦標賽

官方成績
日期	2024-03-24
成績	07:53:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'46")

00:39'46"

01:27'54"

10 km

(01:27'54")

00:48'08" (+08'22")

15 km

(02:33'26")

01:05'32" (+25'46")

02:04'19" (+36'25")

20 km

(03:32'13")

00:58'47" (+19'01")

25 km

(04:38'20")

01:06'07" (+26'21")

02:13'39" (+45'45")

30 km

(05:45'52")

01:07'32" (+27'46")

35 km

(07:29'37")

01:43'45" (+03'59")

00:00'00"

Finish

(07:53:40)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 1317 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 3232 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 23°C - 濕度: 84.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+00'25")

1000 / 1000

07'07"

(14'11")

07'07" (+00'28")

1000 / 2000

07'45"

(21'56")

07'45" (+01'06")

1000 / 3000

11'09"

(33'06")

11'09" (+04'30")

1000 / 4000

06'39"

(39'46")

06'39"

1000 / 5000

展開計圈分析

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AED RUNNER

賽前宣言: AED RUNNER

賽後評分: 賽道安全守護很完善
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 130.78 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

光明RUN-511 和楊富傑說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'07"	00:14'11"
3	07'45"	00:21'56"
4	11'10"	00:33'06"
5	06'40"	00:39'46"
6	09'51"	00:49'37"
7	06'45"	00:56'22"
8	11'36"	01:07'58"
9	10'30"	01:18'28"
10	09'26"	01:27'54"
11	12'05"	01:39'59"
12	13'23"	01:53'22"
13	09'49"	02:03'11"
14	11'43"	02:14'54"
15	18'32"	02:33'26"
16	09'09"	02:42'35"
17	10'39"	02:53'14"
18	09'41"	03:02'55"
19	12'27"	03:15'22"
20	16'51"	03:32'13"
21	11'38"	03:43'51"
22	10'48"	03:54'39"
23	16'23"	04:11'02"
24	08'18"	04:19'20"
25	19'00"	04:38'20"
26	16'47"	04:55'07"
27	12'01"	05:07'08"
28	11'49"	05:18'57"
29	16'44"	05:35'41"
30	10'11"	05:45'52"
31	22'43"	06:08'35"
32	12'03"	06:20'38"
33	14'35"	06:35'13"
34	40'52"	07:16'05"
35	13'32"	07:29'37"
36	11'40"	07:41'17"
37	09'52"	07:51'09"
37.3	07'30"	07:53'41"