吳文竣 2024/04/05 訓練日誌

吳文竣彰化
ID 341752

69 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳文竣

46.1 km | 01:52:11 | 24.7 km/h

日期: 2024-04-05 05:00 - 總爬升: 621 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 874 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

17'58"

(17'58")

16.74 (-18.21)

5000 / 5000

13'45"

(31'44")

21.82 (-13.13)

5000 / 10000

11'46"

(43'30")

25.53 (-9.42)

5000 / 15000

14'08"

(57'39")

21.30 (-13.65)

5000 / 20000

13'27"

(01:11'07")

22.36 (-12.59)

5000 / 25000

展開計圈分析

以前從我家到鳳34最快大概53分，今天騎了66分…退步有夠多的，太久沒騎也不敢騎太快，胎壓只打到100而已。今天上坡的時候，一個白髮蒼蒼的老灰仔居然刷我卡，我心想是見鬼了嗎？我看了一下他腳踏車的結構，並不是電動的啊…後來他說話了，他說少年仔，你很厲害吔…我騎電動的都快追不上你，我再仔細觀察一下，真的是電動腳踏車🤣，真的嚇我一跳…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 135.21 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

柯國偉, Chi-Shan Hu 和其他 12 人說推

留言

賴瀛洲文竣哥早安~您有在練單車的大腿肌力是否會比單純跑步的還好？
我也是退步😭
我原本就跑不快，但是21年時為了去登卓社大山，一直操練臀腿肌力！
但是現在只跑個10幾K後面都變散步😭

2024-04-05 11:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.8	-2.4 %
2	18.8	3.8 %
3	17.6	9.6 %
4	15.2	5.6 %
5	14.5	5.1 %
6	21.2	5.5 %
7	23.2	2.9 %
8	15.2	6.2 %
9	29.0	-2.6 %
10	25.7	2.5 %
11	29.8	2.0 %
12	24.2	1.7 %
13	18.6	3.7 %
14	36.0	-2.3 %
15	25.4	4.5 %
16	26.3	3.0 %
17	32.4	-1.1 %
18	28.3	1.8 %
19	14.3	5.3 %
20	16.2	4.1 %
21	16.2	3.2 %
22	19.9	2.1 %
23	12.0	3.4 %
24	5.5	-3.4 %
25	40.4	-2.1 %
26	40.9	-2.8 %
27	5.8	-3.7 %
28	44.4	-5.5 %
29	33.6	-2.0 %
30	26.7	2.7 %
31	25.7	3.0 %
32	33.3	-3.7 %
33	16.8	6.6 %
34	35.3	-2.1 %
35	33.0	-1.0 %
36	29.3	2.5 %
37	33.3	-1.2 %
38	24.0	5.3 %
39	43.4	-3.2 %
40	35.6	-4.8 %
41	32.7	-2.0 %
42	46.8	-4.3 %
43	40.4	-6.0 %
44	34.3	-2.0 %
45	18.1	3.7 %
46	23.8	-1.9 %
46.1	32.1	-0.5 %