R2R中正團團練，今天John Lin晚到，所以原本黃雷老師要跑5:15-5:20/KM配速的任務交由我帶領，也帶頭擔任全團要跑5分速的任務。我步輻較大，容易跑到5分速以內，因此前面3公里都一直看錶放慢速度並不斷往後看，怕黃雷老師跟女生經常落隊會跟不上(男生都還跟得上)。跑了5K，John Lin從馬拉松世界對面串進來，先陪黃老師跑，此時我也放慢速度往後看她們落後多少。7K之後John Lin就改跟我跑，我們就放掉黃老師跟其他男女生，最後越跑越快，4分半、4:20甚至4:05/KM配速，今天等於我的恢復跑兼漸速跑。黃老師也破10K的PB，均速5:18/KM，可見後面也沒因我們放掉而掉速太多。